ŠTo hrana treba izbjegavati za trbušne masne i ljubavne ručke

Ravna, tonirana trbušna zavidna fizička karakteristika. Ako trenutno obrađujete vrh muffina, ali biste radije imali središnji dio koji više sliči palačinki, ne biste trebali dopustiti da određena hrana prođe usne. To uključuje hranu bogatu šećerom, masnoćom i kalorijama. Jedi ih u svojoj prehrani, a ti si na putu do zavidne tjelesne tjelesne.

Video dana

Pakirana hrana

Sve što se prodaje u vrećici ili kutiji bi se trebalo kategorizirati kada pokušavate pobijediti trbuh. Većina tih namirnica je jako obrađena i uklonjena važnih hranjivih tvari poput vlakana, koja vam pomaže da se napunite i važan je dio održavanja težine. Rafinirani proizvodi od žitarica, poput mnogih šećernih žitarica, takozvani zdravi snack barovi, kolačići, krekeri i pečeni proizvodi visoki su u kalorijama, ali slabi hranjivim tvarima. Kada ih pojedeš, doživjet ćeš šećera u krvi, ali tada će se razina šećera u krvi brzo smanjiti. Kada se to dogodi, osjećat ćete se umorno i tromo, a vi čak možete pronaći želju za više kaloričnom hranom.

Šećerni sok i slatki napitci

Ako želite nadoknaditi kolače, sladoled, bombon, soda i druga zaslađena pića, izbrišite se iz prehrane. Dodani šećeri daju malo ili nimalo hranjivih tvari i ne pomažu vam da ih ispunite. Oni jednostavno opskrbljuju kalorije i dovode do porasta tjelesne mase kada se konzumiraju u višku. Razmislite o tome: ako pijete jednu soda i jedete komad čokolade s kolačima sladoleda na strani - što nije teško učiniti kada radite u uredu s automatima za prodaju i proslave rođendana za suradnike - trošite gotovo 670 kalorija. To je više od trećine vaših dnevnih kalorija ako pratite tipičnu 2 000 kalorijsku dijetu, a vi ste primili gotovo nikakve hranjive tvari za to.

Što biste trebali jesti

Da biste izbacili trbuh, usredotočite se na jesti svježu cjelovitu hranu, uključujući voće i povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskom masnoćom, mršavih bjelančevina kao što su pileća prsa, riba ili tofu i, umjereno, oraha i sjemenki. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da su najbolja hrana za gubitak težine oni koji imaju nisku gustoću energije ili kalorije po gramu.Ove namirnice su obično visoke u vlakno, vodi ili oboje, a najbolji izvori su voće i povrće. Uključite umjerene količine zdravih masti od orašastih plodova i sjemenki, maslinovog ulja i avokada, i dopustite sebi malo tretira svaki put dok vam pomaže da se pridržavate prehrane.