ŠTo mogu napraviti osnovne vježbe s degenerativnim bolestima diska i hernijabilnim diskovima?

Degenerativna bolest diska događa tijekom vremena kao spinalna kolona obavlja svakodnevne aktivnosti i slabi. Herniated diskovi pojavljuju se kada se unutrašnjost kralježnice izbacuje kroz oslabljeni dio diska, stavljajući dodatni pritisak na okolne živce i iritirajući ih. Oba stanja obično utječu na donji dio leđa. Nježne jezgre vježbe igraju ključnu ulogu u smanjenju leđa strain, poboljšanje držanja i podržava kralježnice.

Noga podizanje

Osnovne vježbe koje rade na donjim trbušnim mišićima mogu se izvesti s hernijašnim diskom, prema Ron Milleru. Naslonite se na leđa na prostirku ili podu s nogama koje su potpuno produžene. Stegnite mišiće trbuha i polako podignite desnu nogu 10 cm od poda, prema stropu. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Polako se vratite na izvorni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Napravite vježbu ponovno s lijevom nogom.

Pješačenje s vodom

Mnogi ljudi koji pate od osteoartritisa, hernijabilnih diskova ili degenerativnih bolesti diska mogu naći vježbu na zemlji koja je suviše prevencijska ili bolna. Vježbanje u vodi smanjuje minimalni stres na kralježnicu i može biti zabavan i učinkovit način jačanja jezgri mišića, prema Spine-Health.Voda također opskrbljuje prirodni otpor 12 puta jači od zraka, prema Zaklada za artritis. Otpornost prirodno jača mišiće, dok smanjuje opasnost od ozljeda.

Uđite u duboku vodu. Prošećite širinom bazena. Odmarajte 20 sekundi. Vratite se na početnu točku. Za raznolikost, hodajte u velikom krugu ili bočno. Kad postanete jači, hodite dubljom vodom kako biste povećali razinu intenziteta.