ŠTo su dnevni vitamini i minerali potrebni za 65-godišnjeg muškarca?

Svi ljudi trebaju različite količine 14 ključnih vitamina i 15 ključnih minerala za preživljavanje. Budući da prosječan čovjek teži više od prosječne žene - i zato što muškarci imaju veći postotak mišića u usporedbi sa ženama - muškarci trebaju veći unos tih hranjivih tvari. Kao muškarci stariji, oni zahtijevaju veći dnevni unos određenih vitamina i minerala, tako da prehrambene potrebe 65-godišnjeg muškarca razlikuju od onih starijih ili mlađih muškaraca.

Vitaminovi topljivi vitamini

Što se tiče dnevnih smjernica za unos vitamina i minerala, Odbor za hranu i prehranu - grana Instituta za medicinu unutar Nacionalnih akademija - grupe 65-godišnje muškarce sa svim muškarcima u dobi između 51 i 70 godina. Vitamini se uklapaju u jednu od dvije kategorije: masnoće i topljive u vodi. Vitamini topljivi u mastima - koji se rastopljuju u mastima - uključuju A, D, E i K i lakše se pohranjuju u organizam nego vitamini topljivi u vodi; tijelo ih treba u manjim dnevnim količinama. 65-godišnji muškarac dnevno treba 900 mikrograma vitamina A, 15 mikrograma vitamina D, 15 miligrama vitamina E i 120 mikrograma vitamina K.

Vitamini topljivi u vodi obuhvaćaju preostalih 14 vitamina koje ljudsko tijelo treba funkcionirati. Ovi vitamini se otopi u vodi i lako se ispiru iz sustava kroz osnovne funkcije tijela kao što su znojenje ili uriniranje. Iz tog razloga, ovi vitamini - C i svi vitamini B-grupe - moraju se dobiti u većim dnevnim dozama. Ako ste 65-godišnji muškarac, dnevno trebate 90 miligrama dnevno vitamina C, 1,2 miligrama tiamina, 1,3 miligrama riboflavina, 16 miligrama niacina, 1,7 miligrama B6, 400 mikrograma folata, 2,4 mikrograma B12, 5 miligrama pantotenske kiseline, 30 mikrograma biotina i 550 miligrama kolina za optimalno zdravlje.

Petnaest minerala potrebnih ljudskom tijelu podijeljeni su u dvije skupine: makro-minerale i minerale u tragovima. Makro minerali su pojam primijenjen na šest minerala - kalcij, magnezij, fosfor, kalij, natrij i klorid - tijelo treba u velikim količinama. Tijelo treba minimalno 100 miligrama dnevno od svakog od ovih šest makro minerala, iako za neke od njih tijelo treba daleko više od 100 miligrama dnevno. Dnevni makro mineralni zahtjevi za 65-godišnjeg muškarca uključuju 1 000 miligrama kalcija, 420 miligrama magnezija, 700 miligrama fosfora, 4. 7 grama kalija, 1. 3 grama natrija i 2 grama klorida.

Trace Minerals

Pored šest makro minerala, tijelo također treba manje količine - manje od 100 miligrama dnevno - od devet minerala u tragovima.65-godišnji muškarac dnevno treba 30 mikrograma kroma, 400 mikrograma bakra, 4 miligrama fluorida, 150 mikrograma joda, 8 miligrama željeza, 2. 3 miligrama mangana, 45 mikrograma molibdena, 55 mikrograma selena i 11 mikrograma cinka.

Različita mišljenja

Svi zdravstveni stručnjaci ne slijede smjernice Odbora za hranu i prehranu. Domaćin razgovora dr. Mehmet Oz sugerira da 65-godišnji muškarci svakodnevno dobivaju 4 miligrama vitamina B6, podijeljeni između dvije doze od 2 miligrama. Odjel australske vlade o zdravlju i starenju sugerira uzimanje manje vitamina D dnevno - samo 10 mikrograma - od preporuke prehrambene i prehrambene prehrane. Točni zahtjevi za vitaminima i mineralima mogu se razlikovati ovisno o zdravstvenim potrebama pojedinca, stoga provjerite sa svojim liječnikom prije nego što uzimate dodatke ili smanjite količinu određenih hranjivih tvari u prehrani.