Koje su prednosti uzimanja hladne kupke nakon vježbanja?
Sadržaj:
Ledeno kupke su legendarni među sportašima. Paula Radcliff, maratonka prvaka, ragbijaški sportaši i tenisači zaklinju se da ledene kupke pomažu njihovom oporavku i doprinose impresivnim izvedbama. Mala znanost dokazuje prednosti hladnih kupelji za oporavkom nakon vježbanja, ali placebo učinak može biti dovoljan da vam pomogne.
Video dana
Teorija
Hladna voda navodno uzrokuje stezanje krvnih žila, ispušta krv i sve otpadne proizvode iz nogu, i stoga ubrzava oporavak. Kada izađete iz kupke, svježa krv s obnovljenim hranjivim tvarima se vraća u mišiće, ili se teorija ide. Ulijevanje u hladnu vodu drži vaše mišiće duže vrijeme nego jednostavna primjena ledenih omota. Potopanje u ledenu kupku prisiljava cijelo tijelo da bude tretirano zbog bolova i bolova, a ne samo najtočnijih područja na kojima se možete obratiti s ledenom čepom ili čašom.
Istraživanje
Unatoč legendi ledene kupelji, istraživanja pokazuju da ne ubrzavaju oporavak ili utječu na buduće rezultate. U "British Journal of Sports Medicine", australski istraživači otkrili su da sudionici koji su uzeli ledenu kupelj nakon izvođenja vježbi nogu nisu imali razlike u razinama boli, oteklini, krvnim testovima koji ukazuju na oštećenje mišića ili izvedbu na hopping testu od 24 do 48 sati poslije - u usporedbi s sudionicima koji su uzimali mršave kupke. Zapravo, kupači za led su izvijestili više o boli u svojim mišićima. Studija u časopisu "Časopis o jačanju i kondicioniranju istraživanja" pokazala je da među 26 rugby igrača koji su uzeli led kupke, kontrastne kupke - naizmjence hladne i tople kupke - i bez mjera oporavka, ledeni kupci su imali negativan učinak na njihovu razinu krvi kemikalije koja mjeri oštećenje mišića i samo trivijalno poboljšanje u testu izvedbe od 300 metara. Australski istraživači preporučuju preispitivanje prakse korištenja ledene kupelji na temelju ove studije, navodeći da oni zapravo mogu biti štetni.
Alternative
Ako pronađete ledene hladne kupke za vas, možda imate placebo učinak. Drugi potencijalni terapijski tretman je kontrastno kupanje. Studija "Journal of Strength and Conditioning Research" pokazala je da kontrastne kupke pružaju trivijalan napredak u razinama kemikalija u krvi koji ukazuju na oštećenja, ali su pokazali srednje do velik učinak u poboljšanjima u testu od 300 metara. Prethodna studija u časopisu Journal of Science and Medicine u sportu pokazala je da je kontracepcijsko postupno vježbanje smanjilo koncentraciju laktata u krvi i brzinu otkucaja srca u budućim izvedbama u usporedbi s aktivnim oporavkom, ali nije rezultiralo poboljšanom izvedbom u kasnijim treninzima.
Protocol
Ako i dalje želite isprobati vježbu hladnog kupanja, slijedite određene strategije. Hladne kupke za oporavak trebale bi biti oko 54 do 60 stupnjeva. Fahrenheit - hladnija ponuda nudi dodatne prednosti i može uzrokovati nesvjesticu ili oštećenje mišića. Ostanite u kadi samo pet do osam minuta; sve više može rezultirati napetim mišićima. Topli tuš ili kadu oko 30 minuta nakon ledene kupke mogu pomoći u smanjivanju nepropusnosti.
