Teniski kuglice za bolove prstiju

Bolovi prstiju obično su za fizički aktivne ljude, a uske, čvorane mišiće mogu ometati vašu izvedbu u sportu i svakodnevnim aktivnostima. Minh Han, MD, objašnjava da se bolna okidačka točka čvrste čvorane mišića, stanje poznato kao sindrom miofaksalnog bola, može olakšati istezanjem i masažom. Prikladan i jeftin način liječenja bolnih mišića prstiju je masaža teniskih lopti.

Video dana

Pomoć za vaše trzajne zglobove

Vaši zglobovi trbuha dolje leđa vaše noge, prelazeći i kuka i koljena zglobova. Njihova glavna funkcija je proizvoditi pokrete koji uključuju snagu i brzinu. Položaj i funkcija vaših žlijezda čini ih podložnim stezanju i ozljedama. Teniska kugla omogućuje vašim mišićima i fascini, ili vezivnom tkivu, koji ih povezuje. Masaža teniskih kuglica može ublažiti bolne mišiće i vezivno tkivo promičući protok krvi, liječenje i opuštanje.

Fabulous Fascia

Faseta u vašim nogama povezuje noge, telad i loza, a ispuštanje stezanja u leđima može se postići primjenom pritiska drugdje. Postavite tenisku lopticu na pod i cijelo dno noga postavite na nju preko jedne do dvije minute. Ovaj manevar trebao bi osloboditi fasciklu i omogućiti vam postizanje boljeg rastezanja u leđima. Razbijanje fascikala oko nogu može se prevesti u poboljšanja fleksibilnosti tijekom vaših gornjih nogu.

Naprezanje i bol

Bez obzira na uzrok, napete naprsnik može oštetiti i staviti prigušivač na vašu izvedbu. Najvažniji dio rehabilitacije ozljede prigušnice je da se potpuno oporavim prije ponovnog sudjelovanja u vašoj aktivnosti. Za napete naprstak, identificirati zahvaćeno područje vašeg loza i masaža oko područja, a ne izravno na njemu. Masirajte ostale mišiće koji okružuju vaše trbušne mišiće, kao što su hiperserveri i otmičari, kao i quadriceps. Nježno radite tenisku lopticu, tako da ne uzrokujete dodatnu bol.

Sweet Release

Koristite tenisku lopticu za promicanje otpuštanja mišića - način liječenja ozljeda ponavljajućih upotrebe u leđima. Počnite sjedeći na podu. Stavite tenisku lopticu na vrh mišića lava, odmah ispod ischial tuberosities, ili dio vaše zdjelice na kojem sjedite. Olakšajte svoje tijelo od tla, podupirući se rukama i okrenuti nogu na stranu na teniskoj igri. Zatim postavite tenisku lopticu blizu privitka vaših loza, odmah iznad koljena i pomaknite nogu s jedne na drugu stranu. Važan dio ove tehnike je okretanje lopte kroz mišiće, a ne paralelno s njima.