Uzimanje vitamina D i kalcija nakon vježbanja

Nutricionisti već dugo znaju da vitamin D i kalcij rade zajedno za izgradnju i popravak jakih kostiju. Obje hranjive tvari također utječu na mišiće i njihov pokret, a nedavno su otkriveni receptori vitamina D u mišićnom tkivu. Zbog svoje uloge u podupiranju zdravlja skeleta i mišića, kalcij i vitamin D mogu pomoći u poboljšanju atletskih učinaka.

Video dana

Mliječni proizvodi bogati su prirodnim kalcijem, a tamni zelje kao kelj i brokula su također izvrsni izvori. Osim toga, mnoga su hrana obogaćena kalcijem, uključujući žitarice za doručak, tofu i voćne sokove. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, većini ljudi teško je dobiti dovoljno vitamina D od prirodnih izvora hrane poput masnih riba i ribljih ulja. Većina vitamina D u američkoj prehrani dolazi od obogaćene hrane, uključujući mlijeko, voćne sokove i žitarice za doručak. Pored izvora hrane, tijelo može proizvesti vlastiti vitamin D kada je koža izložena ultraljubičastom zračenju na suncu.

Učinkovitost kalcija i vitamina D Post-workout

Znanstveno istraživanje utjecaja kalcija i vitamina D u ishranu nakon vježbanja je oskudno. Studija objavljena u "Medicina i znanost u sportu i vježbi" u 2010. godini pokazala je da su žene koje su pili mlijeko bez masti nakon izlaska postale jače, postigle veću mišićnu masu i izgubile više masnog tkiva nego žene koje su pile ugljikohidratno piće nakon treninga, Budući da je mlijeko bogato kalcijem i vitaminom D, ti su rezultati ohrabrujući za podupiratelje teorije da konzumacija kalcija i vitamina D nakon treninga povećava atletski učinak. Ipak, nije jasno mogu li se iste rezultate postići dodatkom ili drugim prehrambenim izvorima hranjivih tvari, ili je li sadržaj bjelančevina mlijeka odgovoran za razlike među skupinama.

Razmatranja

I kalcij i vitamin D mogu izazvati štetne učinke ako se konzumiraju u suvišku. Toksičnost vitamina D može uzrokovati niz nespecifičnih simptoma, kao što je srčana aritmija i gubitak težine. Zbog svoje uloge u apsorpciji kalcija, vitamin D također može uzrokovati porast razine kalcija u krvi. Previše kalcija može uzrokovati zatvor, može utjecati na sposobnost tijela da apsorbira željezo i cink i može uzrokovati bubrežne kamence. Vitamin D ili dodatci kalcija također mogu utjecati na neke lijekove. Obavijestite svog liječnika ako uzimate dodatke prehrane kako biste izbjegli negativne interakcije.