Plivati ​​ideje lekcije za srednje plivače

Ako imate grupu plivača koji mogu ići barem 100 stopa bez zaustavljanja i poznati su svi od osnovnih poteza, imate srednju grupu. Strukturu klase plivanja možete strukturirati na više načina, u velikoj mjeri ovisno o tome želite li se usredotočiti na vježbe i oblik ili jednostavno vježbanje udaraca. Međutim, organizirate svoju srednju klasu, dobro je podijeliti lekciju u zagrijavanje, glavnu vježbu ili plivati, a naposljetku i hlađenje i istezanje.

Video dana

Catch-up

Neka razred nastavi izolirati pojedinačne ruke s "catch-up", inačicom freestyle hoda. Da biste učinili zahvat, držite jednu ruku naprijed dok koristite drugu ruku - radnu ruku - da biste završili jedan udarac. Nakon cijelog hoda, učinite isto na drugoj strani. Nastavite s izmjeničnim stranama. Kao alternativa, možete izolirati svaku ruku pomoću plutača s jedne strane. Promijenite strane nakon svakog kruga.

Pogonske bušilice: Dojke

Uključite dvije bušilice u vašu praksu prsnog psa. Prvo, neka učenici plivaju u kapi kao i obično, ali držite produženu fazu moždanog udara tijekom pune dvije sekunde; ova se vježba naziva "dva klize". Tijekom ove faze, ruke su na vašim stranama i noge su proširene; vaše će tijelo kliziti dok držite položaj. Za "dva udarna bušilica" napravite dva udarca umjesto jednog tijekom svakog udarca. Tijekom drugog udarca nježno pomaknite ruke, pustite da glava i prsa udiše niže u vodu.

Pogonske bušilice: Preklapanje

Da biste radili na leđima, studenti moraju prakticirati "jednoobraznu bušilicu" i "ritam bušilicu". Za prvo, kao što to ime govori, držite jednu ruku uz vašu stranu i upotrijebite drugu ruku da biste završili moždani udar. Usredotočite pažnju na rotaciju ramena i kukova. Za ritam ritma, promijenite uobičajeni uzorak leđa, tako da dvaput udarite s desnim rukama, a zatim dvaput s lijevom rukom i nastavite u ovom obrascu.

Glide

Neka vaši učenici poboljšaju svoj oblik i tehniku ​​vježbanjem klizanja. Započnite na rubu bazena, gurajući se od zida pod vodom. Nakon klizanja bez ikakvog daljnjeg pogona, podignite se i zamijetite da je udaljenost prolazila. Nastavite s gliserom, pokušavajući poboljšati svoju udaljenost. Radite na obrascu, držeći ruke istaknute prema drugom kraju bazena, s bicepsom stisnutim blizu glave. Ruke i zglobovi bi se trebali preklapati, jedan na vrhu drugog. Lice treba usmjeriti prema dolje, na dnu bazena. Prsti trebaju biti okrenuti, a jezgra mišića čvrsto.