Gladovanje dijeta

Gubitak težine ohrabrujemo da jedemo manje. No, što je s tim kad se to izvuče do krajnosti? "Gladstvo" ili ozbiljna ograničenja hrane s vrlo niskom razinom kalorija zapravo sprječava gubitak težine. Iako se čini kontradiktornima, izgladnjivanje tijela hrane može težim ciljevima postići.

Video dana

Manje nije više

Ne jede dovoljno može usporiti metabolizam tijela, što ga čini teže izgubiti težinu. Tijelo može otkriti kada je došlo do promjene u razinama kalorija i reagirao u skladu s tim. S teškim ograničenjima hrane, tijelo počinje sačuvati svoje gorivo, pohranjenu masnoću. Rezultat toga je da izgorite manje kalorija i prestanete gubiti težinu. Zatim, bilo da vježbate, rade ili spavate, dnevno ćete potrošiti manje kalorija. Dok je "dijeta" trebala značiti gubitak i glad, ostati hranjeni zapravo dovodi do uspješnije mršavljenja i održavanja.

Zaštitni mehanizam tijela

Ovaj metabolički odgovor na gladovanje pokazuje zaštitni mehanizam preživljavanja. Kada ne jedete, tijelo misli da možda ulazi u razdoblje gladi. Tko zna kada sljedeća hrana može doći, tako da tijelo čuva svoje pohranjene kalorije za kasniju upotrebu. Ova evolucijska zaštita naših predaka čini "sve ili ništa" prehrambeni uzorak neučinkovit za gubitak težine. Iako dugotrajno gladovanje na duže vrijeme dovodi do gubitka tjelesne težine, to nije zdravo ili realno plan gubitka težine. Gubitak težine od gladovanja može uzrokovati trajno oštećenje tijela i metabolizma.

Kapi za ograničenje Serotonin

Uz pad metabolizma, dijeta za izgladnjivanje također uzrokuje pad serotonina. Ovaj neurotransmiter stvara mirno, miran i zadovoljan osjećaj. Kada razina serotonina postane preniska, ljudi se osjećaju agitiranima i neugodno. Kada pokušavate promijeniti navike, to uznemireno stanje može otežati uspjeh i ostati motivirani. To ostavlja dijetetičima veću vjerojatnost da se razbije na dodatne poslastice i pada "s vagona" zdrave prehrane u potrazi za nekom radošću i olakšanjem. Smetnje, osobito ugljikohidrati, podržavaju konzistentniju razinu serotonina i emocionalnu snagu da ostanu na pravom putu.

Za izgubiti težinu morate jesti

Jesti za izgubiti težinu? To je pomak u percepciji koja mora ići s uspješnim dugoročnim gubitkom težine. Dr. Laura Pawlak procjenjuje trenutnu znanost o gubitku tjelesne težine i zaključuje: "Snažan i sve veći broj istraživanja sugerira da je najučinkovitiji pristup postupnom i trajnom mršavljenju plan prehrane s puno cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki, voća i umjeren unos dobrih masti. " U svojoj knjizi "Stop Gaining Weight", Pawlak sugerira da jede pet ili šest puta dnevno s puno hrane iz biljaka i visokim proteinima.Ostanite hidratizirani s puno vode i polako jedite kako bi vaše tijelo shvatilo da je puna prije no što ste otišli na more s dodatnim pomoćima.

Sve u ravnoteži

Za prosječni dijeter, razdoblja izgladnjivanja rezultiraju ciklusima dijeta "yo-yo" i višom prosječnom težinom koliko prolaze godine. "Ako se vježba kombinira s niskom masnoćom, optički plan hrane, općenito više kalorija se spaljuju nego nadopunjavaju ", kaže Pawlak. Držite zdravu ravnotežu jedući manje kalorija nego obično u kombinaciji s redovitom tjelovježbom da biste vidjeli rezultate. Ako se osjećate gladnima, jedite malo hranjivih vlakana s niskom kalorijom koja može održati vaš metabolizam snažnim. Nikad ne spuštajte ispod 1 000 kalorija dnevno. Vježba će potaknuti vašu metaboličku opekotinu, pomažući vam da spalite one dodatne funte. Ali gladovanje nikada nije ključ za uspješne promjene težine u dugoročnom razdoblju.