Znakovi i simptomi jedenja previše kalorija

Uz porast prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, može biti primamljivo probati nove i različite dijete kako bi pronašli onu koja radi. Kada pojedinac pokušava izgubiti težinu, mora postojati energetski manjak, više energije mora biti spaljeno i manje kalorija potrošeno. Popularna metoda dugoročnog gubitka tjelesne težine je smanjenje od približno 500 kalorija dnevno, što ako se uslijedi, rezultira gubitkom tjelesne težine od 1 funte svaki tjedan. Niska kalorijska dijeta ima veće ograničenje kalorija i ponekad može napustiti dijetu s neugodnim i nezdravim znakovima i simptomima.

Trenutačni znakovi i simptomi

Niska kalorična dijeta pruža 800-1200 kalorija dnevno, a vrlo niske kalorijske dijete daju najmanje 600 kalorija dnevno (ref 1). Takva dijeta se vrši pod nadzorom liječnika i dijetetičara kako bi se osiguralo da se potroši 100 posto vitamina i minerala, nazvanih mikronutrijenata. Osim toga, mora se jesti dovoljno makronutrijenata - masnoća, bjelančevina i ugljikohidrata - kako bi se tijelo gorjelo. Prema članku iz britanskog časopisa "Pretilost" iz 2015., konzumiranje prehrane s previše kalorija može dovesti do neposrednih znakova i simptoma nedostatka kao što su umor, gubitak kose, glavobolje, konstipacija, grčevi mišića, vrtoglavica i hladno netrpeljivost (ref 1),

Znakovi i simptomi nedostatka mikronutrijenata

U niskoj kalorijskoj prehrani, može biti teško konzumirati preporučeni dnevni dodatak svakog vitamina i minerala. Uobičajeni nedostaci hranjivih tvari s niskom kalorijskom prehranom su željezo, vitamin D i cink (ref 2). Oni s nedostatkom željeza mogu doživjeti neobjašnjen umor, blijedu kožu, hladno netrpeljivost i smanjenu imunološku funkciju. Vitamin D može biti teško dobiti u prehrani, tako da se konzumacija bogate hrane bogate vitaminom D mora biti planirana u prehrani s ograničenim kalorijama. Dugoročni simptom nedostatka vitamina D je slabost mišića. Nedostatak cinka može uzrokovati oštećenje zacjeljivanja rana ili smanjenja, ponavljane bolesti i smanjenog apetita (ref 3, str. 338, 426, 431).

Znakovi i simptomi nedostatka makronutrijenata

Svi makronutrienti imaju mjesto u niskoj kalorijskoj prehrani. Primjećujući porast bolesti može ukazivati ​​na nedostatak proteina (ref 4, str. 609). Mnoge dijete s niskim kalorijama smanjuju količinu masnoće, zbog povećane količine kalorija koju masno tkivo pruža. Ne konzumiranje dovoljno masnoća može dovesti do nedostatka vitamina K, E, D i A, budući da je masnoća potrebna za apsorpciju. Ako ti vitamini nisu apsorbirani, znakovi mogu biti narušeni zgrušavanjem krvi - vitaminom K, smanjenom sposobnošću gledanja noću - vitaminom A, umora i neobjašnjivih bolova - vitamina D ili boli u rukama i stopalima - vitamin E. Niska razina kalorija planovi prehrane drastično smanjuju unos ugljikohidrata.Istraživanje iz 2008. objavljeno u časopisu Indian Journal of Psychiatry pokazalo je da dijete preniska u ugljikohidratima može uzrokovati depresiju (ref 5).

Kada potražiti medicinsku pomoć

Niska kalorijska dijeta učinkovito je sredstvo za gubitak tjelesne težine, ali mora biti pod nadzorom. U nekim slučajevima, niske kalorijske dijete može dovesti do poremećenog prehrane. Sukladnost s određenim planom prehrane bitna je kako bi se osiguralo da se nedostaci vitamina, minerala i makronutrijenata ne pojavljuju. Ako planirate započeti s niskom kalorijskom prehranom ili vrlo niskom kalorijskom prehranom, obratite se liječniku ili registriranom dijetetičaru kako bi se osiguralo da je dijeta s niskom kalorijskom vrijednošću i da pomažu u planiranju obroka. Ako doživite trenutne znakove i simptome da jedete previše kalorija, odmah potražite medicinsku pomoć.