Bol i trčanje tijekom trudnoće
Sadržaj:
- Video dana
- Prednosti trčanja
- Kada postane trudno, vaše tijelo proizvodi hormone koji pomažu vašem tijelu da prenese bebu. Neki od tih hormona uzrokuju da se vaši ligamenti protežu kako bi se prilagodili rastućem fetusu. Kao trkač, povećana težina djeteta i povećana pokretljivost vaših zglobova, mogu izbaciti vaš korak iz klase. To može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, stopala i nogu. Trkači mogu također razviti trzajne udarce uzrokovane natečenim i prekomjernim mišićima nogu, prijelomima napetosti ili prekidima kose u sjenkama ili ravnim nogama. To može uzrokovati i bol u nogama. Da biste osigurali svoju sigurnost i bebu, prestanite se trčati i potražite svog liječnika.
- Kako biste smanjili šanse za razvoj trbušne bolove tijekom trudnoće, držite se sporije i kraće. Odmorite se često tijekom dugih staza i ostanite hidratizirani. Nosite odjeću koja je udobna i cool. Zapamtite da vaši ciljevi tijekom trudnoće ne guraju prema granici, već da održavate dobrobit. Zagrijte dobro prije svake vožnje i nosite dobro poduprte i podstavljene cipele. Pronađite mjesto za trčanje koja nije tvrda površina i protežu se nakon svake vožnje.
- Američka škola za opstetre i ginekolog upozorava da postoji opasnost od trčanja u trudnoći, pogotovo ako pretjerate i ne slušate svoje tijelo. Ako smatrate da su vaše noge slabe, ili su mišići bolni, bolni ili natečeni, odmah pogledajte svog opstetričara. Drugi znakovi koji trebaju biti svjesni su vaginalni krvarenje ili curenje, iznenadni nedostatak daha, bol u prsima, vrtoglavica, glavobolja i kontrakcije.
Prošli su dani kada su trudnice sjedile kod kuće i gledale TV. Uz dopuštenje vašeg liječnika i stalni nadzor, trčanje je prihvatljiv način da se zadrži aktivno, iako postoje rizici. Ako ste bili 10 milja prije trudnoće, možete nastaviti trčati - samo ne tako daleko i sporije. Imajte na umu, vaše tijelo mijenja; vaši ligamenti opuštaju, nosite veću težinu i kosti gube kalcij u fetus. Za trudni trkač, ovo vam može učiniti podložnije boli.
Video dana
Prednosti trčanja
Trčanje i ostati aktivni tijekom trudnoće važno je za vaše zdravlje i za bebu. Ako ste trčali prije nego ste postali trudni, možda ćete morati usporiti ritam sada kada trčite za dva. Američki kolegij opstetričara i ginekologa savjetuje vježbanje svakodnevno najmanje 30 minuta. To može poboljšati vaše izglede, smanjiti nadutost i plin, smanjiti leđa, pomoći da bolje spavate i povećate mišićni ton i izdržljivost - što može biti korisno tijekom rada i isporuke. Ali ako počnete doživjeti bilo kakvu neugodu u nogama tijekom trčanja, vrijeme je da se zaustavi i pogleda svog liječnika.
Uzroci bolova u štihuKada postane trudno, vaše tijelo proizvodi hormone koji pomažu vašem tijelu da prenese bebu. Neki od tih hormona uzrokuju da se vaši ligamenti protežu kako bi se prilagodili rastućem fetusu. Kao trkač, povećana težina djeteta i povećana pokretljivost vaših zglobova, mogu izbaciti vaš korak iz klase. To može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, stopala i nogu. Trkači mogu također razviti trzajne udarce uzrokovane natečenim i prekomjernim mišićima nogu, prijelomima napetosti ili prekidima kose u sjenkama ili ravnim nogama. To može uzrokovati i bol u nogama. Da biste osigurali svoju sigurnost i bebu, prestanite se trčati i potražite svog liječnika.
Poduzmite mjere predostrožnostiKako biste smanjili šanse za razvoj trbušne bolove tijekom trudnoće, držite se sporije i kraće. Odmorite se često tijekom dugih staza i ostanite hidratizirani. Nosite odjeću koja je udobna i cool. Zapamtite da vaši ciljevi tijekom trudnoće ne guraju prema granici, već da održavate dobrobit. Zagrijte dobro prije svake vožnje i nosite dobro poduprte i podstavljene cipele. Pronađite mjesto za trčanje koja nije tvrda površina i protežu se nakon svake vožnje.
Što paziti
