Shahrukh Khanov plan prehrane

Bollywoodna filmska zvijezda Shahrukh Khan voli Pepsija, McDonald's i tradicionalnu indijsku hranu kao što je maslac piletina. Prije nastupa u filmu" Om Shanti Om "2007. Khan je započeo strogi program prehrane i vježbanja koji mu je pružio mršavu, mišićavu tjelesnu strukturu. Khanov plan prehrane, koji je nizak u ugljikohidratima i visok u bjelančevinama, ne odgovara svim nutarnjim smjernicama američkog Ministarstva poljoprivrede, a možda i nije zdrav Prije nego što pokušate slijediti program kao što je Khan,

Video dana

Usredotočite se na lean protein

Veći dio Khanove prehrane sastoji se od mršave, hrane bogate bjelančevinama: piletina bez kože, neprerađenog mlijeka, ribe, bjelanjaka, graha, mahunarki i vitkih rezova mesa, a za manje masnoće odabire grilu nad pržom i izbjegava svu jela koja se pripremaju maslacem., Khan konzumira proteinsko piće nakon završetka svake vježbe. Centri za bolesti kontra l i Prevencija upozoravaju da prehrana poput Kana koja sadrži visoku koncentraciju proteina može uzrokovati da se dobije na težini, a ne izgubite, osim ako pazite da kontrolirate ukupni unos kalorija. Nemojte pokušavati visoko proteinsku prehranu ako imate bubrežnu bolest.

Jesti puno biljnih namirnica

Povrće je glavna stavka u Khanovoj prehrani. Oni su njegov glavni izvor ugljikohidrata, a također opskrbljuju vlaknima i esencijalnim vitaminima i mineralima. Da biste radili više biljnih namirnica u vlastite prehrambene navike, planirate svaki obrok, tako da se barem polovica sastoji od proizvoda. Svakodnevno pojedite raznobojno kuhano i sirovo povrće, kao što su tamno lisnato zelje, škrobno povrće poput zelenih grašaka ili krumpira i crvenkasto narančasto povrće poput mrkve ili zimskog tikvica. Parajte ih, pečite ih ili ih rasporedite što je manje moguće.

Zamijenite slatkiše za voćem

Budući da voće ima visoku razinu ugljikohidrata, Khan ga ne naglašava u svojoj prehrani jednako kao i ostale biljne hrane. On obično koristi voće kao zamjenu za slatkiše kada je u iskušenju da jede bombone ili druge slatke poslastice. To je dobra strategija budući da voće, uz prirodnu slatkoću, pruža vlakna, vitamine i minerale, a većina kolača, kolačića i zaslađenih pekarskih proizvoda ima visoku razinu kalorija, nisku hranjivost i često masnu masnoću.Međutim, Khanov pristup neće osigurati 1 1/2 do šalice voća preporučenih dnevno za većinu zdravih muškaraca i žena.

Pijte puno vode

Khan pije 2 do 3 litre vode dnevno, ili oko 8 1/2 do 12 1/2 šalice. Izbjegava alkohol i piće poput šećera kao soda, ali i dalje pijete kavu. Nemasno mlijeko i svježi, nezaslađeni sokovi od povrća također bi odgovarali smjernicama Kana.