Sigurnost Natrag kod rastezljivih diskova

Smanjeni diskovi se često bave kirurškim zahvatom, ali ako tražite više prirodni i manje invazivni način rješavanja problema, istezanje i jačanje leđnih mišića može smanjiti bol i vratiti mobilnost.

Video dana

U stvari, najnovije smjernice za bol u leđima Američkog fakulteta liječnika zahtijevaju konzervativni pristup diskovima i drugim leđnim problemima, posebno preporučujući istezanje i jogu. Međutim, nisu svi dijelovi ili vježbe mogu biti dobri za degenerativno stanje diska, a neki mogu pogoršati problem. Prije nego što počnete s programom istezanja, važno je najprije se obratiti svom liječniku ili fizioterapeutu.

: Vitamini za hernijacijski disk Razumijevanje isprekidanih diskova

Kao što vjerojatno znate ako ovo čitate, gornji i donji dijelovi kralježnice su opremljeni s nizom spužvastih intervertebralnih diskova koji služe kao prirodni amortizeri. Izdržavanje i suzenje, ozljeda i starost mogu potrajati cestarina na tim diskovima, uzrokujući različite vrste oštećenja poznatih kao degenerativna bolest diska. "Srušeni" disk rezultat je sitnih suza u vlaknastom vanjskom dijelu diska koji omogućuje da se želatinozna jezgra propušta, uzrokujući gubitak sadržaja vode i u konačnici izravnavanje samog diska. Rezultat je smanjena visina diska koja može dovesti do kostiju do trljanja kosti, nadraženih živčanih završetaka, kostiju i, naravno, boli.

Najbolje stezaljke za trzajne zglobove

Prekomjerno zategnute tetive strane doprinose mnogim problemima diska povlačenjem zdjelice izvan poravnanja i ostatka kralježnice zajedno s njom. Ipak, jedan od prvih linija napada za napete zglobove - koji se sklapaju naprijed s struka s nogama zajedno s naprijed - može se bolje izbjeći jer mogu uzrokovati prodiranje diska u spinalni kanal. Umjesto toga, isprobajte klasičnu yogu poziva pod nazivom Reclining Hand-to-Big-Toe poza. Ležanje na leđima podignite jednu nogu na vrijeme dok zakačete pojas oko nogu kako bi vam pomogao da povučete nogu natrag, a da pritom ne stavite pritisak na donji dio leđa. Još jedna dobra pasivna štitnjača, također joga poza, je široka nagnuta naprijed-savijanje - udarajući široko stajalište koje možete udobno pretpostaviti, prekrižite svoje tijelo prema naprijed, donoseći glavu toliko blizu poda kako će ići.

->

Široko-zakucano naprijed-savijanje je dobar potez za trbušne mišiće kada ste imali urušeni diskovi. Prostiranje za snagu i stabilnost

Kada je riječ o zdravlju, stabilnost je zapravo važnija od mobilnosti. Nježna ponavljanja su ključna jer je izdržljivost važnija od snage za mišiće leđa.Sljedeće vježbe vježbanja i vježbanja pomoći će stabilizirati kralježnicu, ali imajte na umu da ne postoji program vježbanja za probleme s leđima, pogotovo kada su uključeni diskovi.

Kombinacija Cat i Cow predstavlja u vježbanje gibanja - za razliku od proteza - za pet do osam ciklusa smanjuje se unutarnja trenja diska i stres. Ptica Pas pose je velika leđa stabilizator koji produžuje leđa po duljini dok posebno aktivira erekciju spinae i mišiće dna zdjelice. Izbjegavajte zadržavanje položaja dulje od 7 do 8 sekundi, kako bi spriječili da mišići torza odlaze u grč; povećana ponavljanja su korisnija od dužeg vremena držanja. Zatim možete aktivirati bočni mišići torza - važni za optimalnu stabilnost - s Side Plank pozama.

Pročitajte više:

Yoga za hernijacijski disk