Trčanje nakon boli

Iako je možda primamljivo nadoknaditi izgubljeno vrijeme, nemojte se truditi nakon bolesti. Dok vježbanje može potaknuti vaš imunološki sustav, najbolje je da se vratite u svoju rutinu nakon što ste bili bolesni. Vaša izdržljivost može biti narušena nakon bolesti, stoga nemojte biti iznenađeni ako ne možete trčati toliko teško ili prije. Uzmite dodatno vrijeme da biste pripremili svoje tijelo za fizičku aktivnost nakon što ste bili bolesni. Uzimanjem polaganog i stabilnog pristupa, možete sigurno izgraditi snagu i izdržljivost i vratiti se u svoju normalnu radnu rutinu uz manje rizika od neuspjeha.

Kada početi trčanje

Ne morate nužno čekati dok se svi vaši simptomi ne povuku za povratak na trčanje. Američko vijeće za vježbu odnosi se na pravilo "iznad vrata" kako bi se utvrdilo je li to sigurno. (Vidi Referenca 1) Ako pate od glavobolje s simptomima iznad vašeg vrata (curenje ili natezanje nosa, kašalj) tada je umjerena tjelovježba obično sigurna. Međutim, ako imate simptome ispod vrata, kao što su respiratorni simptomi povezani s gripe, ili proljev i povraćanje koji se javljaju kod crijevnih bolesti, ne biste trebali trčati dok se simptomi ne riješe. (Vidi Referenca 2)

Izgradnja izdržljivosti

Može potrajati i do pet dana nakon što bolest bude u trčanju. Ako vam je bolest spriječila trčanje do pet dana, olakšajte povratak u svoju rutinsku rutinu na otprilike 80 do 90 posto svoje normalne udaljenosti, uz povremeni ritam. Ako uspijete uspješno izvršiti dvije do tri jednostavne radnje, možete se vratiti natrag do normalnog režima rada. Ako vam je ta bolest spriječila da trčite šest do deset dana, počnite s 60 do 70 posto svoje normalne udaljenosti tijekom prvih nekoliko dana. Za duže bolesti, može proći i do dva tjedna izmijenjenih vježbi za vraćanje u redovitu radnu rutinu.

Poduzmite dodatne mjere opreza

Bolesti mogu uzrokovati dehidraciju, pa kad se vratite na svoj način rada, budite oprezni oko hidratacije prije i tijekom trčanja. Pijte dvije šalice vode neposredno prije vožnje i oko jedne šalice vode svakih petnaest minuta tijekom vježbanja.Nakon vašeg trčanja napunite tekućine s dvije dodatne šalice vode. Budite jednako budni u praćenju svoje razine naprezanja. S vašim tijelom u oslabljenom stanju, vi ste više podložni pretjerivanju. To je osobito istinito ako radite na otvorenom u ekstremno vrućoj ili hladnoj klimi. Ako je moguće, upotrijebite zatvoreni put kad se vratite u svoju rutinsku rutinu. Uzmite dodatne pauze ako je potrebno i nemojte se ustručavati da prestanete s trudom ako osjetite bilo kakve simptome pretjeranog izlaganja poput vrtoglavice, mučnine i umora.