Rehab Vježbe za isprekidanu tibiju ili fibulu

Osjećao si se kao da ste gledali usporeno dok se to dogodilo. Dok trčate da biste uhvatili autobus, pao si nespretno, uvijenavši nogu u proces. Sada ste sportski glumac. Takav pad može rezultirati slomljenom tibijom, koja je kost od koljena do gležnja ili slomljena fibula, koja je na dnu tibije neposredno iznad gležnja. Nakon što je uklonjena cast, morat ćete ojačati nogu s vježbama za vježbanje rehabilitacije.

Kada se rehabilitacija može početi

Odmah nakon ozljede tibije ili fibule, liječnik će vam željeti da ga jednostavno podignete dovoljno dugo da vam kost početi popravljati. može potrajati i do šest do osam tjedana. Ako je pauza potrebna operacija, moglo bi biti čak 12 tjedana prije nego što vam liječnik započne s programom rehabilitacije. Prema rebecca Peterson, fizioterapeutskoj asistentici u Pocatello, Idaho i diplomira vježbe znanosti, vjerojatno ćete započeti s pomognutim pokretom dva puta tjedno tijekom prekinutog prekida rada kako biste smanjili krutost.

Prva fleksibilnost

Nakon što posjetite fizioterapeuta i počnete vježbati nogu, nećete početi koristiti utege ili druge otpor. Poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti bez nanošenja dodatnih ozljeda prva je poslovna narudžba. Vaš fizioterapeut će vam pomoći u ručnim vježbama, pomicanje gležnja naprijed i natrag rukama, savijanje i ravnanje koljena, savijanje tele i rastezanje vaše ahile tetive u tom procesu. Terapeut bi također mogao raditi s klupčastim pločama dok sjedite na stolici, nakon što ste ga premjestili natrag i naprijed i s jedne na drugu stranu nogama u sporim, kontroliranim pokretima.

Vježbe za rehabilitaciju

Nakon što se fleksibilnost i mobilnost počne poboljšati, vaš će liječnik preporučiti da napredujete u jačanju vježbi za nogu. Vaš fizioterapeut će vas započeti s malo ili nimalo otpora, ovisno o snazi ​​nogu i onome što možete tolerirati. Moţda bi mogla koristiti otporne trake umjesto težine. Korisne vježbe koje bi vaš terapeut mogao učiniti nakon frakture tibije uključuju jedan zidni nogu, nogu i podlaktice, a sve će vam koristiti ozlijeđenu nogu. Vježbe nakon frakture fibule uključuju kružne gibanje u smjeru kazaljke na satu i obrnuto od suprotnog od kazaljke na satu, uz savijenu gležnju, uz savijanje gore i dolje i pomicanje s jedne na drugu stranu. Obično ćete početi sporo, samo 10 ponavljanja svake vježbe na početku.

Hidroterapija pomoć

Vježbanje u bazenu korisno je za rehabbing nogu nakon ozljede tibije ili fibule, jer voda smanjuje stres gravitacije na nozi, a istodobno pruža otpor koji će vam pomoći izgraditi snagu.Vaš fizioterapeut može ili ne mora imati bazen, pa bi vam preporučila neke vježbe za vas na javnom bazenu. To bi uključivalo jumping utičnice u dubini dubine ramena, držanje na stranu bazena i udaranje nogama, korištenjem kickboarda kako bi se pokrenuli preko bazena i trčali u vodi koja je prsa ili ramena duboko dok koristite ponderirani pojas kako bi se zadržao uspravljaš.