Redovita mlijeka ili čokoladna mlijeka za post-vježbanje?
Sadržaj:
Redovito mlijeko i čokoladno mlijeko sadrže korisne ugljikohidrate i proteine potrebne za oporavak, nadopunu i adaptaciju nakon vježbanja. Međutim, čokoladno mlijeko ima bolju kombinaciju ugljikohidrata i proteina te je prikladnija za oporavak nakon oporavka. To ga čini boljim pićem nakon vježbanja.
Video dana
Zašto čokoladni mlijeko?
Čokoladno mlijeko sadrži veću količinu ugljikohidrata nego redovito mlijeko, što čini vrhunski piće za oporavak. Tijekom vježbanja, vaše tijelo se oslanja na glukozu u krvi i pohranjuje glukozu unutar mišića kao goriva. Vrijeme oporavka od vježbanja je vrijeme kada vaše tijelo nadopunjuje glukozu koju je koristio. Osim toga, dio prilagodbe vježbi povećava glukozu mišjeg glikogena. Bez dovoljno ugljikohidrata dostupnih tijekom ponovnog gorenja, vaše tijelo ne može to učiniti.
Fiziološke prednosti
Pored nadopunjavanja i povećanja zalihe glukoze, čokoladno mlijeko također može pomoći u održavanju mišićne mase. U istraživanju objavljenom u "Medicinu i znanost u sportu i vježbi" u 2010., istraživači su otkrili da sportaši koji piju čokoladno mlijeko nakon vježbanja pri gotovo maksimumima imaju smanjenje slabog mišićnog mnoštva. U sličnoj studiji koju je proveo John Ivy sa Sveučilišta u Teksasu 2011. godine, 32 zdravih ispitanika ciklirao je jedan sat na pet dana u tjednu, a zatim je popila jedno od tri napitka za oporavak. Oni koji piju čokoladno mlijeko za oporavak iskusili su veće dobitke u mišićnoj masi i smanjenju tjelesne masti.
Ostale prednosti
Čokoladno mlijeko također pomaže vašem tijelu rehidrirati i zamijeniti izgubljene elektrolite. Znojenje tijekom vježbanja dovodi do gubitka vode i bitnih minerala. Čokoladno mlijeko sadrži vodu, što ga čini dobro za rehidriranje. Također sadrži kalij, kalcij i magnezij - tri elektrolita koje trebate zamijeniti nakon vježbanja.
Unos
Kako biste u potpunosti iskoristili fiziološke promjene tijekom oporavka, piti čokoladno mlijeko odmah nakon vježbanja, a zatim opet dva sata kasnije. Prema Ivanu Ivy, profesoru Sveučilišta u Teksasu koji je vodio nekoliko studija o čokoladnom mlijeku kao piće za oporavak vježbanja, količina čokoladnog mlijeka za piće ovisi o vašoj veličini. Međutim, tipičan iznos je između osam i 14 unci.
