Razlozi da ne rade isti mišići svakodnevno
Sadržaj:
- Video dana
- Izgradnja mišića
- Umor
- Ako su vam mišići umorni i bolni od prekomjerne upotrebe, vaša tehnika može biti nepristojna, smanjujući učinkovitost vašeg rada. Da biste dobili najviše iz svake sesije - i, jednako važno, izbjegavajte ozljede - trebate se usredotočiti na djelovanje mišićne skupine koju rade i obavljati svaki dio određene vježbe uz dobru tehniku. Ako ste umorni, možete proći kroz vježbu, dok je jedno od Maseovih osnovnih pravila zadržavanje ponavljanja spor i kontrolirano. Vrlo je važno raditi kroz cijeli raspon gibanja svakog mišića, što je teško učiniti ako bol uzrokuje ograničavanje pokreta.
- Mase preporučuje najmanje dva dana odmora između treninga za bilo koju grupu mišića. Čak i tada, ako su mišići još uvijek bolni od prethodnog treninga, izbjegavajte ih trenirati dok se ne oporavim. Sveukupno, dva treninga tjedno obično su dovoljni za većinu mišićnih skupina. Organizirajte svoje sesije kako biste radili kombinaciju gornjih i donjih skupina mišića u različitim danima. Na primjer, na prvi dan možete trenirati mišiće u donjem dijelu tijela - abdominalni, quadricep, hamstring i mišići tele - i sljedeći dan, dok ti mišići počivaju i obnavljaju, trenirajte prsa, leđa, ramena, triceps i biceps ,
Ako ste u potrazi za dobivanje toniranog tijela i poboljšali svoj fitness brzo, vi moglo bi biti oprošteno jer mislite kako teže i češće trenirate, brže ćete vidjeti rezultate. Zapravo, suprotno je obično istinito. Vaši mišići trebaju odmor da bi dobili snažnu snagu i nastupali na svom vrhuncu.
Video dana
Izgradnja mišića
Ironično, trenirajte svaki dan mišiće jedan je od najgorih načina izgradnje mišića. Mišići rastu tijekom razdoblja odmora između sesija, kaže trener i stručnjak za ishranu Damien Mase na web mjestu mišića i snage. Kada se snage vlakom formiraju sitne suze u radnim mišićima. Kad ne radite na tome da vaše tijelo popravlja ovu privremenu štetu tako što će pumpati dodatnu krv u zahvaćene mišiće. To rezultira novim rastom tkiva, a time i većim mišićima. Ako ne faktorirate vrijeme oporavka u svoju rutinu vježbanja, taj se proces neće odvijati i mišići neće rasti.
Umor
Previše treninga u redu može vas ostaviti umornom i bez motivacije. Ako uletite u teretanu bez entuzijazma, malo je vjerojatno da ćete dati 100 posto. A ako ne dajete svoje najbolje napore u svakoj sesiji, nećete dobiti optimalne rezultate. Odmorišne skupine mišića između sesija omogućuju vam da radite pod većim intenzitetom. U osnovi, rad s višim intenzitetom znači da stvaraš više suza u mišićima, što ih tjera da još snažnije rastu i postaju definiranije.
