Informacije o prehrani malina
Sadržaj:
- Video dana
- Ugljikohidrati i vlakno
- Dobri minerali
- Dosegnite za maline i konzumirajte više vitamina C, uz vitamin K. Obje hranjive tvari njeguju vašem mišićno-koštanog sustava - vitamin K podupire razvoj kostiju, dok vitamin C pomaže ojačati tetive i ligamenta koji stabiliziraju vaše zglobove i pričvršćuju vaše mišiće na kosti. Vitamin K također pomaže u zacjeljivanju rana podupiranjem stvaranja krvnog ugruška, a vitamin C je antioksidans. Šalica malina sadrži 9,6 mikrograma vitamina K, što je 11 posto preporučenog dnevnog unosa za žene i 8 posto muškaraca. Posluživanje bobičastog voća također pruža 32. 2 miligrama vitamina C, što je 43 i 36% preporučenih dnevnih unosa vitamina C za žene i muškarce.
- Neki od visokih antioksidacijskih potencijala malina potječu iz njegovog sadržaja fitonutrijenata. Maline se pakiraju s flavanoidima - specifično antocijanima, skupinom hranjivih tvari koje pomažu pri davanju boja u boji. Dijeta bogata flavanoidima ne samo da se bori protiv oštećenja stanica zbog njihove uloge kao antioksidansa, već također promiče zdravlje tkiva podržavajući odgovarajuću povezanost stanica.Maline sadrže i elagične i galske kiseline, dvije hranjive tvari s svojstvima protiv raka.
S njihovim živopisnim nijansama i sočnim mesom, maline dodaju okus i prirodnu slatkoću vašoj prehrani. Oni također nude zdravstvene beneficije; bobice, uključujući maline, pohvaliti nekim od najviših razina antioksidansa bilo kojeg voća, napominje mrežu Berry Health Benefits na Oregon State University. Maline nude široki nutritivni profil koji uključuje korisne ugljikohidrate, minerale, vitamine i antioksidante koji nude niz zdravstvenih prednosti.
Video dana
Ugljikohidrati i vlakno
Većina šalice malina 64 kalorija dolaze iz ugljikohidrata. 15 grama ukupnih ugljikohidrata po šalici malina sadrži 5,4 grama šećera - prirodno prisutnih šećera koji vam daju energiju - kao i 8 grama dijetalnih vlakana. Budući da su toliko visoki u vlaknima, maline čine zdravstveno dodatak vašoj prehrani, a jesti maline pomažu smanjiti kolesterol. Jedna šalica bobičastog voća daje 21 posto preporučenog dnevnog unosa za muškarce i 31 posto za žene.
Dobri minerali
Dodajte maline na svoju prehranu i povećat ćete unos bakra i mangana. Oba minerala čuvaju vaše vezivno tkivo - grupa tkiva koja uključuje vaše kosti i kožu - jaka. Bakar također pomaže u sprečavanju oštećenja DNA funkcioniranjem kao antioksidans, dok mangan pomaže u metaboliziranju ugljikohidrata i reguliranju razina šećera u krvi. Posluživanje malina daje 111 mikrograma bakra ili 12 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa. Svako posluživanje također ima 0. 82 miligrama mangana - 36 i 46 posto preporučenih dnevnih unosa mangana za muškarce i žene.
Dosegnite za maline i konzumirajte više vitamina C, uz vitamin K. Obje hranjive tvari njeguju vašem mišićno-koštanog sustava - vitamin K podupire razvoj kostiju, dok vitamin C pomaže ojačati tetive i ligamenta koji stabiliziraju vaše zglobove i pričvršćuju vaše mišiće na kosti. Vitamin K također pomaže u zacjeljivanju rana podupiranjem stvaranja krvnog ugruška, a vitamin C je antioksidans. Šalica malina sadrži 9,6 mikrograma vitamina K, što je 11 posto preporučenog dnevnog unosa za žene i 8 posto muškaraca. Posluživanje bobičastog voća također pruža 32. 2 miligrama vitamina C, što je 43 i 36% preporučenih dnevnih unosa vitamina C za žene i muškarce.
Antioksidansi i fitonutrienti
