Pro i kontra od vježbanja

Vjerujete li da je vježba korisna samo ako trebate izgubiti težinu? Ako jeste, začudili ste se. Vježba ima mnogo više zanimljivih prednosti, ali može doći i do nekih nedostataka. Istražite prednosti i nedostatke vježbanja kako biste provjerili je li početak programa vježbanja pravi za vas.

Video dana

Kako vježba utječe

Kada mislite na vježbu, broj jedan stvar koja dolazi na pamet je gubitak težine. Ali što ako mislite o vježbanju iz druge perspektive? Što ako ste pogledali na sve načine vježbanja utječe na um i tijelo, a ne samo na aspekte koji gori kaloriju. Tjelovježba je toliko mnogo više od opterećenja kalorija. To može povećati vašu energiju, poboljšati raspoloženje i pomoći vam da izgubite težinu. Ali ako niste oprezni, može imati i ozbiljne nedostatke. Zato otkrijte prednosti i nedostatke vježbanja i kako možete utvrditi je li vježba pogodna za vas.

Pro: Povećana energija

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da će vježba iscrpiti energiju za taj dan, ostavljajući ih dosadnim i beživotnim i nesposobnim ispuniti zahtjeve njihovog napornog dana. Ali upravo suprotno je točno. Vježbanje je dokazano povećalo razinu energije tijekom dana. Nedavno su istraživači sa Sveučilišta u Gruziji otkrili da su "sedentarne, inače zdrave odrasle osobe koje su sudjelovale u samo 20 minuta niske do umjerene aerobne tjelovježbe, tri dana tjedno za šest uzastopnih tjedana, izvijestile da se osjećaju manje umornima i energijom „. Dakle, umjesto da stignete na drugu čašu joe, objesite te tenisice i idite na šetnju. Bit ćete iznenađeni koliko ste energičniji.

Pro: Uzbuđenje za vježbanjem

Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da ako trenutačno ne vježbate i već ste umorni i letargični tijekom dana, vjerojatno ćete se bojati da nemate dovoljno energije čak i napraviti vježbu. Srećom, iako se tako osjećate, nakon što počnete, tijelo će reagirati vrlo brzo i vjerojatno ćete "pronaći" puno energije da biste završili vježbu. Dovoljno je dati pet minuta - proći kroz zagrijavanje - a onda, ako još uvijek nemate tu energiju da biste završili vježbu, možete otići kući. Međutim, nakon što dobijete crpljenje krvi, relativno je sigurno da ćete završiti s završetkom rada i imati puno više energije nego kada ste započeli.

Pros: Bolja memorija

Osjećate li zaboravne? Zadržite svoje ključeve ili izgubite naočale? Čini se da se ne možete sjetiti gdje ste parkirali automobil ili ono što ste danas imali za ručak? To bi moglo biti sve što trebate poboljšati svoje pamćenje je malo vježbanja. Istraživanja su pokazala da samo 20 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, izvedena tri do četiri puta tjedno, može poboljšati funkciju pamćenja u svim populacijama, uključujući starije osobe.Dakle, ako se osjećate pomalo zaboravnim, možda vam je potrebno samo brzi hod.

Pros: Rosier Outlook

Ako se nalazite malo više raspoložen nego inače, može biti da ne vježbate dovoljno. Vježba poboljšava protok krvi u mozak, što pomaže povećati proizvodnju serotonina. Pogodite što je pseudonim serotonina? "Sretan hormon". A budući da vježbanje povećava proizvodnju serotonina, može vam pomoći da se sretnije i olakšate raspoloženje. Vjerojatno ste čuli za "visokog trkača". To je uzrokovano proizvodnjom serotonina u mozgu, što se povećava redovitom tjelovježbom. Umjerena vježba također je korisna u ublažavanju PMS simptoma i povezanih raspoloženja.

Pro: Look Manje

Jeste li znali da je tjelovježba stvarno izvor mladosti? Povećani protok krvi i unos kisika koji potječu iz vježbe pokazali su da poboljšavaju elastičnost kože i pomažu u očuvanju kože mlađom. Povećana oksigenacija krvi također potiče promjenu stanica kože, što može pomoći smanjiti izgled bora. Osim toga, vježbanje pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, koji su poznati da dobi kože. Ako tražite taj mladenački sjaj, nemojte gledati dalje od svoje lokalne teretane.

Pored svih tih prekrasnih stvari vježba za vas, ona također pomaže vam spavati bolje, lakše se kreću kroz svakodnevni život i stvoriti jači, zdravije odnose. Oh, i to gori mnogo kalorija previše. Imajte na umu da vježba ima različite pogodnosti, ali može imati i neke nedostatke.

Nedostaci: povećani rizik od ozljeda

Ako nikad prije niste vježbali, možda ne znate kako pravilno izvoditi određene vježbe, što može dovesti do ozljeda. Ako želite započeti program vježbanja, najbolje je konzultirati svog liječnika kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za početak programa, a zatim se posavjetujte s osobnim trenerom ili trenerom koji vam može pomoći pri izradi programa koji je posebno za vas. Ti stručnjaci mogu vam pokazati kako izvesti svaku vježbu s odgovarajućim obrascem kako se ne bi ozlijedili.

Cons: Halo Effect

Poznato je da vježba potiskuje apetit; međutim, mnogi ljudi koriste vježbu kao izgovor za upuštanje u nezdravu hranu ili velike kalorijske splurges. Kada započnete program vježbanja, budite oprezni da ne dopustite ono što je poznato kao "halo efekt" kako biste iskoristili sve svoje napore u teretani. Ako niste pažljivi, zapravo možete završiti s dobivanjem težine od svih onih čestica koje mislite da ste zaradili u teretani. Imajte na umu da vježbate poboljšati svoje zdravlje, a ne tako da možete jesti više.

Nedostaci: promjene u odnosima

To je nešto što mnogi ljudi ne razmišljaju, ali kada se upustite u novu zdravu naviku načina života kao vježbanje, ostali ljudi u vašem životu možda neće skočiti s vama odmah, Jedan od zamki za pokretanje nove zdrave navike je da su radnje poduzete za poboljšanje vašeg zdravlja mogu poremetiti protok nekih vaših odnosa. Za neke, vaš novi naklonost svakodnevnoj vježbi može se činiti uzaludan ili sebičan.Drugi se mogu bojati da će im biti potrebno više vremena dok potrošite više vremena u teretanu. Možda misle da više niste za zabavom s njima jer ste zdravi. Ili bi mogli biti ljubomorni kada počnete gledati i osjećati se toliko bolje. Obavezno pozovite one u vašem životu za putovanje. Možete se više zabaviti stjecanje i može potaknuti druge da poboljšaju svoje zdravlje i dobrobit previše. Razmislite o tome kao priliku da stvorite novu zdravenu naviku s onima koje volite i možda ćete u potpunosti izbjeći ovu zabranu.

Odluka vremena

Vježba može imati mjesto u životu svakoga, osobito kada se približava s oprezom. Pažljivo pregledajte prednosti i nedostatke i odredite za sebe ako profesionalci prevagnuti na kontra. Ako odlučite krenuti na novi program vježbanja, molimo vas da se obratite svom liječniku i dobijete njegovu ili njezinu odobrenju za početak programa. Ne treba puno - čak i brzu 20-ak minuta hoda može poboljšati vašu energiju, pomoći vam da bolje spavate i poboljšate raspoloženje. Zakočite svoje tenisice, zgrabite prijatelja i krećite se. Što prije započnete, prije ćete početi uživati ​​u svim predivnim vježbama.