Ploča vježbe i bolovi za ruke

Daska je vježba koja je često sadržana u vježbanju joge, pilatesa, kondicioniranja i funkcionalne obuke. Može se izvesti bilo iz sklona tako i u položaju sa strane, s rukama savijanim ili produženim. U nekim slučajevima, jedna noga se podiže s tla. Njegovo pozicioniranje, međutim, često može staviti ogromnu količinu stresa na zapešće i ramena, a zatim se upućuje na mišiće ruku.

Video dana

Deep Abs, Straight Back

Daska je dizajnirana kao osnovna vježba, što znači da radi dublji sloj trbušnih mišića. Jezgrene mišiće podržavaju vaše unutarnje organe. Za razliku od vaših površinskih trbušnih mišića, kao što je rectus abdominus, oni ne igraju aktivnu ulogu u spinalnoj fleksiji. Oni, međutim, podržavaju posturalno poravnanje kada je vaša kralježnica u uspravnom položaju. Kao takav, daska se izvodi s izduženom kralježnicom, bez fleksije. Održavanje ravno leđa ključno je za učinkovitost vježbe.

Temeljna razmatranja

Daska može biti temeljna vježba, ali zahtijeva od vas da podrľavate neku tjelesnu težinu na rukama, ramenima ili zglobovima. To često stvara probleme. Fitness instruktori savjetuju sudionike da drže dasku oko jedne minute ili više. Sudionici mogu imati dovoljnu snagu jezgre, ali ograničene mišićne izdržljivosti gornjeg dijela tijela. Loša posturalna poravnanje još je jedno pitanje. Uske ramena, na primjer, uzrokuju da ramena povežu prema ušima. To će promijeniti poravnanje cijele vježbe, pomicanjem potpore od jezgre do mišića mišića.

Upozorenja o zglobovima

Problemi zgloba su još jedan izvor bolova u rukama tijekom izvođenja daske. U stvari, zglobni uvjeti kao što je sindrom karpalnog tunela mogu ga onemogućiti. Produženo vrijeme u položaju može pogoršati oštećenje živaca na zglobu. Bol se može odnositi na cijelu ruku.

Zablude i izmjene

Bolovi na rukama tijekom vježbe na daskama često su znak da je vaš obrazac netočan ili imate mišićne neravnoteže koje ograničavaju vašu sposobnost obavljanja vježbe. Nastavljajući izvoditi dasku dok se osjećate bolove u rukama neće poboljšati situaciju. Morate izmijeniti vježbu i obavljati određene vježbe za poboljšanje poravnanja i jačanje gornjeg dijela tijela.

Varijacije Rješenje

Jedno rješenje je koristiti neke jednostavne varijacije vježbe na dasci. Možete podupirati svoju težinu na podlakticama, za razliku od zgloba. Umjesto da izvodite dasku s obje podignute noge, jedan koljeno može ostati na podu. Preokrenuti daska se izvodi s pjenastim valjkom. Ova varijacija zahtijeva naprednu snagu jezgre, ali ne koristi mišiće ruku.Vježba počinje u ležećem položaju, s valjkom ispod srednjeg leđa. Ruke su prešle preko prsnog koša, a mišići jezgre koriste se za podizanje kukova s ​​tla u poziciju preokrenute ploče.