Može li vitamin B12 umirivati?
Sadržaj:
Vitamin B12 pripada kompleksu B-vitamina, čiji se članovi obično nazivaju stresnim vitaminima. Pokazano je da se vitamin B12 smiruje i pomaže ublažiti simptome stresa i čak smanjiti napade panike. Vitamin B12 koristi vaše tijelo za proizvodnju dva važna neurotransmitera, GABA i norepinefrina, koji su pokazali da pridonose pozitivnom raspoloženju.
Video dana
Vitamin B12
Vaše tijelo treba vitamin B12 za niz važnih bioloških funkcija. Promovira razvoj zdravih crvenih krvnih stanica, pridonosi proizvodnji neurotransmitera, koristi vaše stanice za stvaranje DNA, koristi se u metabolizmu nukleinskih kiselina i sudjeluje u stvaranju i popravljanju mijelina. Myelin je u osnovi biološki električni izolator koji okružuje neurone vašeg tijela i čuva vaše živčane impulse ispravno. Budući da je vitamin B12 topiv u vodi, vaše tijelo ne skladišti puno toga vitamina. Nedostatak vitamina B12 može se pokazati kao razdražljivost i depresija, kao i doprinos anemiji. Istraživanje 3 000 trudnica pokazalo je da su bebe koje su primile neodgovarajuće količine vitamina B12 bile osam puta veće vjerojatnosti da plakaju nego djeca koja su dobila odgovarajuće količine hranjivih tvari.
Stres
Stres je činjenica svakodnevnog života. U malim količinama, stres može potaknuti vas da postignete više nego što biste to učinili ako ste opušteni, ali u većim količinama to može odvoditi, i emocionalno i fizički. Pored fizičkih simptoma, uključujući napetost mišića, znojenje i brzo srce, stres se emocionalno manifestira. Kada ste pod stresom, vi ste ništa drugo nego mirno: možete biti razdražljivi i ljutnji, imati poteškoća u koncentraciji, osjećati umor i poteškoće s spavanjem. Visoka razina stresa može ispustiti vitamin B12 iz vašeg sustava, što može ometati proizvodnju zdrave razine neurotransmitera. Osim toga, vitamin B12 i drugi vitamini B su kofaktori koji mogu pomoći vašem tijelu da se riješe neurotoksičnih kemikalija povezanih s poremećajima raspoloženja, uključujući anksioznost i depresiju.
Neurotransmiteri i metilizacija
Vitamin B12 koristi vaše tijelo za metiliranje, što je kemijski proces koji vašem tijelu omogućuje stvaranje novih kemijskih spojeva od postojećih. Neke od tih novih kemikalija su neurotransmiteri koji su neophodni za podršku zdravom živčanom sustavu. Prema Nacionalnom centru za zdravlje i wellness, vitamin B12 ima izravan utjecaj na proizvodnju neurotransmitera serotonina, norepinefrina i dopamina. Serotonin djeluje kao potpora emocionalnoj stabilnosti i smanjuje razdražljivost; norepinefrin može stvoriti osjećaj dobrobiti; i dopamin može proizvesti osjećaje užitka.Nedostaci tih neurotransmitera mogu smanjiti vašu sposobnost da se nose sa stresnim situacijama.
Dobivanje vitamina B12
Ured za prehrambene dodatke preporučuje dnevni dodatak od 2,4 mikrograma vitamina B12 za zdrave odrasle i 2,6 mikrograma za trudnice. Dijetalni izvori vitamina B12 uključuju uglavnom proteinske izvore, uključujući govedinu, jetru, školjke i ribu. Izvori biljaka su mali, ali uključuju pivski kvasac i obogaćene žitarice. Savjetujte se sa svojim liječnikom ili liječnikom o vitaminima B12 dodataka, osobito ako ih dajete djeci ili dojenčadi.
