Magnezij za ruke tremors
Sadržaj:
Magnezij je jedan od najrazlicitijih minerala u vašem tijelu. Ona igra ulogu u ionskom transportu, što utječe na vašu funkciju mišića. Bez dovoljno magnezija u tijelu, možete patiti od simptoma koji mogu uključivati podrhtavanje ruku.
Video dana
Magnezij
U vašem tijelu imate oko 25 grama magnezija. Prema Institutu Linus Pauling na Sveučilištu Oregon, magnezij je uključen u više od 300 kemijskih reakcija u vašem tijelu, od kojih su većina dio metabolizma energije iz hrane. Magnezij je također strukturna komponenta u kostima i staničnim membranama, s oko 60 posto magnezija u vašem tijelu smještenom u vašem kosturu. Magnezij također igra ključnu ulogu u signalizaciji stanica, što pomaže regulirati razne žlijezde i procese.
Mišići i magnezij
Jedna od glavnih funkcija magnezija je njezina uloga u transportu ionskog. Magnezij je neophodan za aktivni transport iona - električki nabijenih čestica - kroz stanične membrane. Jedan od tih iona, kalij, izravno je uključen u membranski potencijal, sustav koji regulira živčane signale, kontrakcije mišića i funkciju srca. Bez magnezija za transport kalijevih iona kroz stanične membrane cijeli je sustav poremećen. To može rezultirati neurološkim i mišićnim simptomima, kao što su konvulzije i mišićni spazmi, koji se mogu manifestirati kao podrhtavanje ruku.
Iznosi i izvori
Kako bi spriječili nedostatak magnezija od pothranjenosti, trebali biste dobiti dovoljno magnezija u prehrani. Odrasli muškarci u dobi od 19 do 30 godina trebaju 420 mg magnezija dnevno, dok žene trebaju 310 miligrama. Muškarci stariji od 31 godine trebaju 420 miligrama, a žene trebaju 320 miligrama dnevno. Magnezij je najopsežniji u zelenim povrćem jer je magnezij sastavni dio zelene pigmentne klorofila. Cijele zrna i orašasti plodovi također su bogati magnezijem, dok mlijeko i meso sadrže umjerenu razinu.
