Ledeno kupanje prije vježbanja

Glatka, pomoću ledene kupke ili ledene kupelji, jedna je od najčešće korištenih tehnika u sportu sprečavanje ili liječenje ozljeda, kao što su upalne mišiće. Iako neki sportaši mogu koristiti ledene kupke nakon naporne vježbe, neki smatraju da glazura prije vježbanja može pružiti i prednosti. Iako ledene kupke mogu pomoći u smanjenju boli, nije jasno kakav učinak, ako ih ima, imaju funkciju mišića.

Video dana

Fiziologija kremenja

Ledeni kupelji i drugi izvori hladnoće imaju brojne učinke na ljudsko tijelo. U početku, HealthFiend napominje da led uzrokuje sužavanje krvnih žila, što može ispiriti mliječnu kiselinu i druge toksine iz mišića. Kasnije, kad napustite ledenu kupelj, krvne žile se opuštaju i dopuštaju da svježa krv ulazi u tkivo. Prema Inteligentno-Triatlon-treningu, smatra se da hladna temperatura smanjuje upalu i poboljšava aktiviranje mišića. Led može također pomoći usporiti metabolizam u vašim mišićima i pomoći vam da se osjećate opušteno. Iako se ovi učinci obično koriste kako bi se tijelo oporavilo nakon vježbanja, ne prije, neki od tih učinaka mogu biti od pomoći prije vježbanja.

Led i bol

Jedan od razloga zašto ljudi vole koristiti ledenu kupelj prije izvođenja je smanjenje mišićne boli. Osim što smanjuje upalu, koja može uzrokovati oticanje i bol u bolnim zglobovima, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Athletic Training otkrilo je da je upotreba leda znatno mogla smanjiti bol u različitim okruženjima. New York Times sugerira da to može biti zbog toga što hladna temperatura usporava aktivnost osjetilnih živaca, smanjujući signaliziranje boli.

Kupanje leda i snaga

Učinci ledene kupelji na snagu mišića nisu jasni. Jedna studija objavljena 2002. godine u časopisu Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy otkrila je da primjenom leda na mišiće soleusa poboljšava količinu sile koja bi mogla generirati. S druge strane, pregled objavljen u 2012 u Sports Medicine pronašao je da većina studija su otkrili da primjenom leda na mišiće smanjuje snagu. To sugerira da se uranjanje u ledenu kupelj prije vježbanja moglo zaista ometati vašu izvedbu.

Ozljeda

Ledeni kupelji prije vježbanja mogu također povećati rizik od ozljeda. Ako su vam mišići i zglobovi utihnuli iz kupelji, oni možda neće biti tako učinkoviti u stabiliziranju zglobova, što dovodi do povećanog rizika od usporavanja, sojeva i drugih ozljeda. U članku iz Sports Medicine u 2012 također je sugerirao da glazura može smanjiti kontrolu finih mišića. Bez obzira na to, prije nego što počnete bilo koji režim glaziranja prije izvođenja, važno je razgovarati s liječnikom ili nekim drugim profesionalnim fitnesom prije nego što napravite značajnu promjenu u režimu.