Kormilarski kanioti

Iako je njegovo podrijetlo u drevnoj Polineji, kavez potporni je svjetskoj pobožnosti zaradio kao utrkujući brod za jednosmjerne i timske utrke. Izvođenje vježbi izvan kanu može vam pomoći da zadržite svoj rub kroz offseason i poboljšate svoje performanse na vodi. Iako se veći dio veslanja usredotočuje na ruke, abdominalne i noge također imaju glavne potporne uloge za igru ​​i ne treba ih zanemariti.

Video dana

Spremi ramena

Ozljede ramena i rotata ozbiljni su rizik za paddlers svih pruga. Jačanje deltoida, velikih trokutastih mišića koji prekrivaju prednje, gornje i stražnje strane zglobova ramena, mogu pomoći u zaštiti od ozljeda i povećati vašu veslačku snagu. Preše na ramenu izvrstan su način za ciljanje deltoida. To su učinili stavljanjem ruku širine ramena na bar-obliku predmeta i pritiskom težine gore preko ramena preko glave. Ako ste iskusni uteg, koristite dvoručni uteg. Novi korisnici možda žele započeti s nečim svjetlom, poput metla.

Oružane i opasne

Jake ruke su kritične za veslanje. U razgovoru s Sierra Clubom, olimpijski vodeni skijaški kanautik Casey Eichfeld preporučuje pullups kao jednu od svojih omiljenih vježbi za jačanje ruke. Plutači vježbaju tri glavna mišića ruku, biceps na vrhu gornjih ruku, triceps na donjoj strani gornjih ruku i latissimus dorsi, široki mišić na sredini leđa. Privlačenja su jednostavna, ali izazovna, jer zahtijevaju da podignete cijelu tjelesnu težinu. Cilj je za stabilan, fluid pokret, držanje pullup bar s rukama širine ramena apart.

Core Power

Trbušni mišići stabiliziraju torzo, osiguravajući temelje iz koje ruke mogu nositi svoju veslačku snagu. Trbušni drobiti mogu pomoći u razvijanju tih mišića. Dresure bi trebale biti rađene ležeći ravno na podu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva s rukama koje podupiru glavu, a laktovi pokazuju izravno prema stranama. Pokušajte barem 30 drobiti, gurnuvši gornji dio tijela prema koljenima. Druga vježba za jačanje snage je daska koja predstavlja pozadinu ili vrh push-a. "River Sports Magazine" preporučuje da se lebde na daskama 15 sekundi i postupno rade svoj put do 45 sekundi ili duže.

Lowdown u donjem dijelu tijela

Premda se malo prepoznaju, noge imaju svoju ulogu u veslanju, pomažući paddleru da zadrži ravnotežu i povezuje paddler s brodom. Vanjska kardiovaskularna vježba, kao što su trčanje, vožnja bicikla, klizanje ili skijanje, ojačavaju glavne mišiće nogu kao što su telad i quadriceps. Trčanje je također odličan način da poboljšate izdržljivost i sagorijevate kalorije.Ne morate postati trkač maratona: brzom 20-minutnom vožnjom dobit ćete otkucaje srca.