Offseason Wrestling Training Tips

Amaterski hrvanje u srednjoj školi i koledž je zimski sport, ali utakmice se stvarno osvajaju u proljeće i ljeto. Tada hrvanje treba izgraditi snagu i izdržljivost za teške utakmice i dugu sezonu na stropu. Hrvanje utakmica je jedna od najintenzivnije aktivnosti u sportu, drenažu energije na brz tempo. Potrebno je naporno raditi u sezoni da se pripremi za te užurbane minute na podu.

Video dana

Trčanje i podignite

Trčanje i podizanje su osnove za treniranje hrvanja izvan sezone. Trčanje gradi aerobne i kardiovaskularne funkcije, potičući srce i pluća kako bi osigurao energiju potrebnu za vježbanje hrvanja i utakmice. Povećanje težine ili slične vježbe otpora će izgraditi mišićnu snagu za uklanjanje i zadržavanje. Dodajte istezanje, koje otpušta mišiće za trčanje ili podizanje, ali također stvara fleksibilnost za poteze hrvanja.

Run Daily

Trčanje najmanje dvije milje dnevno. Ako je to pretežno u početku, počnite s kraćim stazama i izgradite udaljenost. Pokušajte doseći razinu od najmanje dvije milje svaki dan, četiri ili pet milja barem jednom tjedno. Nemojte trčati; trčite na dobrom putu. Trčanje brda za izgradnju snage nogu. Učinite intervale - kratke brzine s usporenim ritmom - da biste izgradili brzinu, brzinu i aerobnu aktivnost. Jedna rutina je sprinta 10 sekundi svake dvije minute.

Lift Heavy

Podignite utege dva ili tri dana tjedno. Usredotočite se na teške utege, a ne na velika ponavljanja, za izgradnju snage, a ne masu. Koristite dovoljno težine da posljednji ponavljanje traje maksimalan napor. Koristite slobodne utege, trake, strojeve za utege ili bendove otpornosti, ali intenzivno vježbajte trening s utezima, iako mogu biti kratki, obično ispod sat vremena. Rutina od ponedjeljka do srijede i petka je idealna, ali rasporedite duge staze oko težinskih sesija.

Izgradite jezgru

Koncentrirajte trening snage na mišićima mišića kao što su abdomen i donji dio leđa. Koristite vježbe koje repliciraju hrvanje. Mrtvi liftovi, čučnjevi, štapići i preše graditi hrvače mišića trebaju podići protivnika za uklanjanje, zadržati ga tijekom vožnje ili ga okrenuti za pin. Curls i druge ruke vježbe jačaju biceps za drži. Nemojte zaboraviti ruke i podlaktice; stisnuti kugle ili opruge naprave kako bi ojačali ruke.

Fleksibilnost i stabilnost

Izvršite fleksibilnost i stabilnost. Istezanje je od vitalne važnosti prije vožnje, ali će također pomoći u bijega i preokreta tijekom sezone. Vježbe za stabilnost mogu se obaviti vježbanjem ili medicinskom loptom. Zadržite ravnotežu i držite se na vježbi ili kuglici stabilnosti; savijati svoje ruke kako bi se kotrljao naprijed-nazad uz održavanje ravnoteže na lopti. Lezite licem prema dolje na loptu s nogama na zid i gurnite loptu natrag i naprijed pod svoje tijelo.Napravite medicinsku lopticu kako drži pad pred sobom i krene naprijed i na jednu stranu dok se leđa koljena ne dotakne pod; alternativne noge.