Negativne nuspojave dijete s niskim ugljikohidratima

Niska prehrana dijeta čini obećanja koja uključuju gubitak težine, upravljanje šećerom u krvi i bolje iskorištavanje masti tijekom vježbanja. No, smanjenje unosa ovog glavnog hranjivog sastojka može prouzročiti neželjene nuspojave - od kojih se mnoge zadržavaju samo nekoliko tjedana prilikom prilagodbe novom načinu prehrane. Što više smanjite unos ugljikohidrata, to su veće kratkotrajne nuspojave. Bit ćete manje pogođeni umjereno low-carb dijetom koja dnevno sadrži 100 do 150 grama ugljikohidrata, a vrlo je niska carb dijeta koja sadrži 50 grama ugljikohidrata ili manje dnevno. Ako imate bilo kakvih osobito neugodnih nuspojava, obratite se svom liječniku.

Video na dan

Cravings na low-carb dijeta

Ako je vaša prethodna low carb dijeta sastojala od velikih obroka kruha, pizza, tjestenine i slatke tretira, niska -carb dijeta može ostaviti žudnju za šećerom i drugim ugljikohidratima. Ne samo da ćete mentalno propustiti ove poznate namirnice - od kojih mnoge pružaju udobnost - vaše će tijelo očajnički tražiti brzu energetsku ispravku koja se dobiva kada konzumirate lako probavljive ugljikohidrate.

Već nekoliko dana i tri tjedna vaše tijelo će se prilagoditi novom sustavu proizvodnje energije - poznatom kao ketoza. Kada dovoljno ugljikohidrata nisu dostupni, vaše tijelo postaje učinkovitije pri dodirivanju vaših masnih naslaga i počinje proizvoditi ketone, koji daju energiju vašem mozgu. Dok to ne postane norma vašeg tijela, to će učiniti sve što je moguće kako bi vas zabio na ugljikohidrate. Ako se oduprijeti poticajima, u roku od dva do tri tjedna žudnja bi trebala nestati.

Digestive Distress i Low Carb dijete

Low-carb dijeta uključuje puno mesa, jaja, peradi, ribe i masti. Kao rezultat toga, dobit ćete mnogo manje vlakana nego što vam je tijelo naviklo, što može dovesti do zatvora. Ako konzumirate puno mliječnih proizvoda, u obliku sira i vrhnja - možete se osjećati i podupiračima. Smanjite unos mliječnih proizvoda i usredotočite se na povećanje obroka s puno vodenog, vlaknastog low-carb povrća kako bi se stvari mogle preseliti kroz probavni trakt.

Drugi ljudi imaju suprotan efekt - proljev i mučninu. Drastična promjena u prehrani može izazvati labav stolicu u svakome, pogotovo ako ograničavate masnoće i prejedanje proteina. Previše proteina, a ne dovoljno hladno prešanih ulja, maslac, vrhnje i orašasti plodovi mogu dovesti do nesretnog probavnog trakta. Kada drastično smanjite unos ugljikohidrata na 20 grama dnevno, napunite prehranu s više masti i držite samo umjerene količine proteina.

Keto gripa

Drastična prebacivanje iz standardne američke prehrane koja uključuje 200 do 300 grama ugljikohidrata dnevno na jednu koja ograničava vas na 20 grama ili manje, može dovesti do simptoma s ljubavlju poznatim kao "keto gripa."Keto se odnosi na stanje ketoze, a kako se vaše tijelo prilagođava, možete osjetiti krajnje umor, slabost mišića i lošu izvedbu vježbanja.

Osim toga, možda ćete se osjećati zaboravljivima i teško se koncentrirati. parni tjedan, a vi svibanj patiti od glavobolja tijekom dana.To može dovesti do razdražljivosti i kratkog temperamenta kao.

Kako ublažiti ove simptome, postupno smanjiti unos ugljikohidrata tijekom vremena. Tijekom nekoliko nekoliko tjedana, smanjite unos ugljikohidrata za 20 grama svakih nekoliko dana dok ne postignete svoj ciljani cilj s niskom razinom ugljikohidrata.

Ostali mogući nuspojavi

Prebacivanje na low carb dijetu često uzrokuje da se urinirate češće od uobičajeno, a uz takav gubitak tekućine možete izgubiti i vrijedne minerale, kao što su natrij i magnezij, kao rezultat toga mogu nastati grčevi u mišićima i "brzina" srčanog ritma., i posavjetujte se s vašim liječnikom i dalje postoje simptomi, kao što ponekad mogu biti znak drugih ozbiljnih stanja.

U rijetkim slučajevima, dijeta s niskom razinom ugljika povezana je s bubrežnim kamenjem - obično zbog visokog unosa proteina tijekom dužeg vremenskog razdoblja, zajedno s neadekvatnim unosom tekućine. Neki ljudi na vrlo niskoj razini hrane može doživjeti disfunkciju hormona štitnjače. Hormonski inzulin je potreban da bi vam pomogao pretvorbom hormona štitnjače T4, koji je uglavnom neaktivan, do aktivnijeg hormona T3. Proizvodnja inzulina ima tendenciju da bude prilično niska na vrlo niskoj razini hrane, tako da može doživjeti simptome hipotireoze kao što su netolerancija na hladnoću i tromost. Razgovarajte sa svojim liječnikom o razinama hormona štitnjače i slijedite njezine savjete, što može uključivati ​​povećanje vašeg unosa ugljikohidrata kako biste ublažili simptome.