Vrat vježbe za živčani sustav Vagus

Vagusni živac proizlazi iz baze moždanog stabla, krećući se niz vrat do trbuha. Oštećenje ili bol u vagusovom živcu može biti uzrokovano pritiskom iz mišića ili tetiva koji su previše zbijeni ili ometaju živac. Vježbe za proširenje vrata pomoći će smanjiti bol i pritisak na živac.

Video dana

Flexion

Vježbe za fleksibilnost vrata su dizajnirane za poboljšanje kretanja prema dolje na vratu, kao i na ramenima. Da biste izvršili osnovnu vježbu savijanja, sjednite na stolac s leđima ravno i noge ravno na podu. Iz tog položaja spustite bradu prema prsima, držeći leđa ravno kao što to činite. Držite ovu poziciju za brojanje od 10 sekundi prije nego što polako sjednete gore. Ponovite ovo pokreta 10 puta ili dok ne umorite.

Produženje vrata do povlačenja

Ova vježba s vratom će se protezati i jačati mišiće na vratu, kao i na ramenima i gornjim mišićima. Sjednite na stolicu s nogama ravno na podu i glava ispružena ispred vašeg vrata. S ovim početnim položajem, trebali biste osjetiti neke napetosti u vratu, budući da bi glava trebala biti ispred vašeg tijela. Iz tog položaja, polako povucite glavu i bradom prema dolje prema vratu. Ulovite koliko god možete, držeći ovu poziciju nekoliko sekundi prije opuštanja. Ponovite ovo cijelo kretanje dok ne umorite.

Osnovno proširenje vrata

Vježbe za proširenje vrat će poboljšati raspon gibanja u stražnjem dijelu vrata, smanjujući pritisak na živčani noga. Sjednite na stolicu s vašim rukama na stranama, a noge ravne na podu. Sa svojim leđima ravno, nagnuti glavu unatrag dok se leđa vaše glave ne dotakne stražnji dio vrata. Držite ovu poziciju za brojanje od 10 sekundi prije polaganog vraćanja na početni položaj. Ponovite 10 puta ili dok ne umorite.

Isometrijsko proširenje vrata

Ova izometrička vježba za proširenje vrata će vam pomoći izgraditi mišiće u vratu i ramenima bez naprezanja mišića ramena. Ustani ravno sa svojim koljenima lagano savijen i ruke na stranama. Odavde, savijte ruke na laktove, stavljajući ruke iza vašeg vrata i laktove ispred vas. Iz tog položaja okrećite glavu natrag, boriteći se protiv napetosti vaših ruku i držite ih za 10 sekundi. Polako se vratite na svoj izvorni položaj, ponovite ovaj prijedlog 10 puta ili dok ne umorite.