Vitamin B-6, također ponekad nazvan piridoksin, vitamin je neophodan za održavanje ispravnog funkcioniranja tijela. Prema Nacionalnim institutima zdravlja ili NIH-om, vitamin B-6 povećava količinu kisika koju hemoglobin u krvi nosi, tako da imate puno energije i ne postane anemična. Dok je B-6 dostupan za kupnju u obliku dodataka, lakše je i jeftinije vaše B-6 prirodno jedući zdravo jelo.
Video dana
Krumpir
->
Pripremite pečeni krumpir s chili ili kiselim vrhnjem i začinskim biljem za brz i hranjiv ručak. Prema NIH, krumpir je prirodni izvor vitamina B-6, osobito ako se jede koža krumpira. NIH navodi da je srednje veličine pečeni krumpir s kožom ima oko. 7 miligrama vitamina B-6, što je otprilike 50 posto većine odraslih dnevno preporučeni unos 1. 3 miligrama. Pokušajte nadolijevati pečeni krumpir s chili ili vrhnjem i žeravica za brz i hranjiv ručak.
Banane
->
![]()
Banane su još jedan dobar izvor vitamina B-6. Foto kredit: Fotografije. com / Fotografije. com / Getty Images
Banane su još jedan dobar izvor vitamina B-6. Stručnjaci iz NIH-a tvrde da postoji srednja banana. 68 miligrama vitamina B-6, što je više od 50 posto dnevno preporučene količine većine ljudi za B-6. Banane čine izvrstan snack ili desert i mogu se dodati u žitarice ili zobene pahuljice ujutro za doručak.
Yellowfin Tuna
->
![]()
Piletina od 4 unca od žutog tuna ima 1,18 miligrama vitamina B-6. Fotografski kredit: Eising / Photodisc / Getty Images
4 unci filet žutog tuna ima 1,18 miligrama vitamina B-6, što je više od 100 posto količine vitamina B-6 koje biste trebali jesti svaki dan, Pokušajte zamijeniti piletinu ili govedinu s broiled filetom yellowfin ton jednom tjedno kako biste povećali unos vitamina B-6.
Bell Peppers
Pokušajte jesti papriku ako želite povećati unos vitamina B-6. Sadrži jednu šalicu rezane, sirove, crvene paprike. 27 miligrama vitamina B-6. Bell paprika kao odličan izvor vitamina B6, jer čašu paprikastih kriški ima više od 20 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa vitamina B-6, sa samo 25 kalorija.
Češnjak
->
![]()
Jedna unca češnjaka sadrži više od 15 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina B-6 za odrasle osobe. Jedna unca češnjaka sadrži više od 15 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina B-6 za odrasle osobe.Korištenje svježeg češnjaka pruža više vitamina B-6 od češnjaka u prahu. Budući da svaka svježeg češnjaka ima. 35 miligrama vitamina B-6, dodavanjem svježeg češnjaka juhama i kasetama ili na vrhu tjestenine, pomoći će vam da povećate razinu vitamina B-6 dok dodate začin i okus.
