Moj povratak boli više nakon istezanja
Sadržaj:
- Video dana
- Ne trebate (i ne trebate) se protežu!
- Mnogo puta bol u leđima i nepropusnost proizvod su čvrstih i krutih bokova, čime se prenosi višak kretanja na lumbalnu kralježnicu.
- Često možete pasti u zamku razmišljanja što je bolje kada se radi o istezanju.
Kada imamo bolove u leđima ili osjećaj čvrstog leđa, naša prva reakcija je da se protežu područje koje se osjeća čvrsto.
Video dana
Dok se protezanje leđa često propisuje kako bi vam olakšalo bolove u leđima i nepropusnost, ponekad se istezanje leđa dovodi do više boli i nelagode.
Zašto bi istezanje dovelo do više boli i nelagode?
Ne trebate (i ne trebate) se protežu!
Ponekad je razlog zbog kojeg vam je bol u leđima, ili se mišići leđa osjećaju tijesno, jer zapravo premjestite leđa previše.
Lumbalna kralježnica, ili nisko leđa, trebala bi biti stabilna, što znači da u njoj ne bi trebalo biti puno prekomjernog gibanja. Nažalost, ipak, nisko leđa postaje točka kretanja za mnoge s leđima bol.
Jedan od načina na koji možete provjeriti je li vaša razina stabilnosti obavljati psa. Iz položaja svih četvorki (četveronožan položaj) pokušajte doseći suprotnu ruku i nogu. Ako se osjećate (ili ako možete vidjeti u zrcalu) da se vaš krak rotira ili pada, vjerojatno ćete se premjestiti previše lako kroz lumbalnu kralježnicu.Dakle, ako je bol uzrokovana prekomjernim gibanjem, stvaranje više gibanja istezanjem leđa vjerojatno će dodatno pogoršati leđa.
Ne rastešavate bokove
Mnogo puta bol u leđima i nepropusnost proizvod su čvrstih i krutih bokova, čime se prenosi višak kretanja na lumbalnu kralježnicu.
Budući da osjećate bol i stezanje u leđima, prirodno se usredotočite na istezanje leđa kada se zapravo fokusirate na istezanje kukova. Fizioterapeut može vam pomoći da utvrdite imate li otpor koji uzrokuje bol u leđima.
Na primjer, umjesto da leži na leđima s jednom koljenicom savijenim, a zatim pustite da noga pada po tijelu da se proteže donji dio leđa, trebali biste umjesto toga pokušati hip flexor stretch kako bi se osiguralo odgovarajući raspon pokreta za bokovi.
Pročitajte više
: 7 Dinamička rastezanja za poboljšanje mobilnosti kuka Započnite pola klečećeg položaja s jednim koljenom na podu i drugom koljena tako da oba koljena budu na 90 stupnjeva. Držite abs uključen i stisnuti glute od dolje nogu kao što gurnuti kukove naprijed malo. Nemojte dopustiti niskim leđima da lutaju tijekom cijelog rastezanja i trebali biste se osjećati samo na prednjem dijelu kuka.
Guraš istezanje previše
Često možete pasti u zamku razmišljanja što je bolje kada se radi o istezanju.
Guranje proteže dalje i dalje ne znači da će se protežu u većoj mjeri. Zapravo, kada pritisnete istezanje predaleko, vjerojatno ćete imati negativne posljedice.
Kada se protežeš, osobito ako je tkivo već pogoršano ili nije uvjetovano dovoljno dobro, vi ste u opasnosti da uzrokujete mikro traumu i naprezanje mišića.
Čak i ako ne doživite strukturna oštećenja, mišići imaju receptore proteza koji pružaju povratne informacije tijelu. Kada se mišići protežu previše daleko nad svojim trenutnim kapacitetom, receptori proteza šalju signal "opasnosti" natrag u tijelo. Ovaj signal rezultira mišićima koji stvaraju zaštitne kontrakcije pa se ne može protezati dalje.
->
Pročitajte više
: 10 se proteže da se riješite čvrstog natrag
