Mišići Kontrakcija tijekom vježbe klinova

Daska je izometrička vježba koja cilja vaše mišiće trbuha i leđa, a koristi se za razvoj snage i ravnoteže jezgre. To je također svestrana vježba s nekoliko ključnih varijacija, kao što je bočna ploča s savijenom nogom ili ravnim koljenom. Isometrijske vježbe razvijaju mišiće uključivanjem ih u dugotrajnu držačku poziciju, što znači da je manje zadebljanosti na zglobovima kao što su lakat i zglob.

Video dana

Stiff kao ploča

Za izvođenje daske, prvo ležite na podu ili prostirku za vježbu, trbuh dolje, koljena na vašim stranama i ispod ramena. Trebali bi se odmarati na podlakticama, prstima pokazujući od glave, dlanovima dolje. Držite se u trbušnim mišićima, savijte bedrima i gurnite pete, s nogama na vršcima prstiju. Polagano podignite tijelo s poda, držeći leđa i glavu ravno. Udišite normalno i zadržite položaj sve dok je udoban. Kad ste spremni, polako se spustite natrag na pod.

Varijacija na temu

Bočna pločica s ravnom nogom izvodi se ležeći na vašoj strani, odmarajući se na lakat i podlakticu za potporu, a kost i bedro odmaraju se na podu. Iz ove početne pozicije, ispravite kralježnicu, podignite kukove s poda i držite se dok god je udobno. Kad je spreman, vratite se u početni položaj. Ako savijate koljena prilikom izvođenja ove vježbe, izvodit ćete bočnu ploču s savijenim koljenom.

Abs čelika

Glavni mišići na koje se spušta daska su rectus abdominis i teško dostupni transversus abdominis. To su mišići u vašem trbuhu i mišići koji se nalaze između trbuha i mišića vaše strane. Stabilizirajući mišići ugovornu uključuju oblique u vašem struku, hiperservatore kuka, svoje četvorice koje se nalaze u bedrima, pektoralni glavni u prsima i grupa mišića koja pokrivaju vašu prsnu kožu zvanu serratus anterior ili boksački mišić. "

Upozorenje

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete s fizičkim vježbama. Potražite kvalificiranog osobnog trenera ili instruktora teretanja kako biste se prošli kroz vježbe poput dasaka prije nego što ga pokušate.