Mišićna bol nakon košarke

Kad zvuči konačna zviždaljka u košarci, vaše odgovornosti za obranu protivnika i izvršavanje prekršaja vašeg tima zamjenjuju se vašim odgovornostima za brigu o vlastitom tijelu. Slijedeći zdrave tehnike oporavka nakon igre, učinit će više nego odbaciti osjećaje umora i ukočenosti mišića. Pravilno oporavak također će osvježiti svoje tijelo za sljedeću praksu, igru ​​ili turnir i održati izvedbu na najbolji mogući način.

Video na dan

Zašto se mišići povrijeđuju

Kao što driblati, sprint, klizanje i skakanje preko košarkaškog igrališta, mišići u vašem tijelu opetovano se povezuju, uzrokujući mikroskopske suze mišićnih vlakana i tkiva. Dok vaše tijelo nastoji zadržati mišiće opskrbljene krvlju i kisikom koristeći svoju unutarnju rezervu glikogena, proizvodi i otpadni proizvod poznat kao mliječna kiselina. Kumulativni učinak upale iz sitnih mišićnih suza i nakupljanje mliječne kiseline rezultira usporenim početkom mišićne boli ili DOMS, osjećaj mišićne boli koja može trajati 24 do 48 sati nakon završetka igre.

Istezanje nakon igranja

Kad sat istekne na intenzivnoj igri, vaš prvi instinkt može biti da se sruši na sjedalo u svlačionici. Međutim, iznenada zaustavljanje pokreta mišića nakon napora intenzivne vježbe kao što je košarku može pogoršati DOMS. Nakon hlađenja od pet do 10 minuta, provesti oko 10 minuta istezanje za promicanje protoka krvi u ugovoreni mišiće i spriječiti umorne mišiće od ukrućenja. Proširite mišiće donjeg dijela tijela, kao što su ležaljke, miševi kvadrice i teladi, kao i mišići gornjeg dijela tijela u ramenima i rukama, nježno držeći svako protežu do 30 sekundi. Dosljedno istezanje nakon igre će poboljšati raspon kretanja vaših mišića i smanjiti rizik od ozljede sljedeći put kada krenete na teren.

Nutricionizam i hidratacija

U roku od sat vremena nakon završetka igre jedite obrok ili snack nakon obroka kako biste nadoknadili izgubljene dućane ugljikohidratne energije i dodajte mali dio proteina u brzinu oporavak mišića. Broj gram ugljikohidrata koji jedete u obroku nakon jela trebao bi biti jednak polovici tjelesne težine u kilogramima, a vaš unos proteina trebao bi činiti oko četvrtine vašeg obroka. Također biste trebali piti puno vode - koja obuhvaća oko 75 posto vašeg skeletnog tkiva - zamijeniti tekućine izgubljene znojem tijekom igre. Da biste točno odredili koliko vode piti, vagajte se prije i poslije igre ili prakse, a zatim pijete oko 24 oz. vode za svaku funtu izgubljenu tijekom igre.

Spavanje

Adrenalinski napad košarkaške igre može ostaviti da se osjećate ožičene nakon što igra završi, ali nakon što se ohladite, ispružite i pojede jelo nakon pasa, trebali biste sljedeće usredotočiti na davanje svoje tijelo u stanje mirovanja treba.Cilj za osam do devet sati sna po noći, što će omogućiti vašem tijelu da popravlja umorne mišiće, proizvodi hormone koji rastu iz mišića, nadopunjuju trgovine glikogenima i ojačaju vaš imunološki sustav.