Bježanje u koljenima i boli koljena

Bol u koljenu je uobičajena žalba brdskih biciklista, jer je sport toliko fizički zahtjevan. Bol u koljenu može se razviti iz raznih razloga. Većina boli može se ublažiti tako što manje prilagodbe postavljanju bicikla ili vašem jahanju. Zagrijavanje prije vožnje po stazama, a istezanje kada ste gotovi može spriječiti ukočenost koljena i bol u mišićima.

Video dana

Teren

Teren za vožnju brdskim biciklistima je poznato grubo. Brda, skokovi, stijene, korijeni i prljavštine mogu izazvati planinski bicikl i njegovo tijelo. Koljena djeluju kao primarni apsorber šake kada se krećete na neravnom terenu na biciklu. Ustajanje na pedalama dok upravljate biciklom može vam pružiti ugodniju vožnju. Ako strmi brežuljci uzrokuju bolove u koljenima, pokušajte se prebaciti u lakši zupčanik ili jednostavno koračati strmim brdima.

Pravo bicikl

Odabir planinskog bicikla koji odgovara vašoj visini i težini može biti najbolji način za zaštitu koljena. Posjetite lokalnu trgovinu bicikala i profesionalno se pričvrstite kako biste bili sigurni da vozite bicikl koja je ispravna. Trgovina biciklom treba biti u mogućnosti predložiti tipove okvira i ovjesa kako bi odgovarali terenu i vašem stilu vožnje.

Visina sedla

Neka vaš lokalni dućan bicikla provjerite da li je sedlo postavljeno na odgovarajuću visinu. Za referencu, kada ste na dnu udarca pedale, koljena ne bi trebala biti ravna, ali bi trebala imati najmanje 15 stupnjeva zavoja. Kada se bacate, ako se lebdi natrag u sedlo, vaše je sjedalo previsoko. Previsoko sjedalo može štetiti koljenima; vi ste hiper-proširenje koljena sa svakim pedal udar. U međuvremenu, niska sjedala vrlo su energetski neučinkovita, pružajući manje snage i povećani stres na koljenima svakim udarcem.

Kut sjedala

Sedla treba biti centrirana i ravna. Središte sjedala na tračnicama na donjoj strani sedla. Provjerite je li sjedalo u ravnini. Koristite stupove stolarice i poravnajte ih s vodoravnom linijom koju poznajete ravno, kao što je zid od opeke ili stolić. Naprijed-nagnuto sjedalo je čest uzrok bolova u koljenima kod planinskih biciklista. Napredni kut postavlja više stresa na koljena, što s vremenom može dovesti do bolova u koljenu.

Liječenje

Ako osjetite bol u koljenu dok se krećete brdskim biciklizmom, odvojite malo vremena za odmor. Ako ne možete hodati zbog bolova u koljenu, posjetite svog liječnika. Nagging bol može se razviti u dugotrajnu ozljedu koljena.