Lunges prema stazi penjanje
Sadržaj:
- Pogled na pluća
- Tradicionalna utrka podrazumijeva veliki korak naprijed s jednom nogom, tako da ste u staggered stav, a zatim savijanje svoje prednje koljeno spustiti tijelo prema podu. Nastavite dok vaše leđa koljena ne dodiruju tlo, a zatim produžite vaš koljeno dovesti do ustati. Završite tako da dovedete svoju glavnu nogu natrag kako biste zadovoljili svoju prateću. Na sljedećem rep, prebaci noge. Ostala udubljenja uključuju leđa ili obrnuti udar, koji je sličan tradicionalnom izbočenju, osim što korak unazad umjesto naprijed; šetnju, koja uključuje putovanje naprijed, a izmjenične noge sa svakim repom; i bočni udarac, koji zahtijeva veliki korak na stranu, nakon čega slijedi savijanje koljena kako bi se vaše bokove prema podu. Možete povećati intenzitet udara tako da držite ponderirani dvoručni uteg na stražnjoj strani ramena ili pritiskom na dvije strane tegljača.
- Stair climbing može se koristiti kao izazovna aerobna vježba ili trening snage. Ako imate pristup stubištu, možete se stalno penjati i hodati niz stepenice 10 do 30 minuta kao kardio vježba za razvoj kardiovaskularnog sustava i gorenje kalorija. Također možete koristiti stepenice ili pločasti okvir za izvođenje stupnjeva koji koriste istu tehniku poput penjanja stepenicama, ali se usredotočite na prekomjerno opterećenje svake noge da biste izgradili snagu. Postavite jednu nogu na korak ili kutiju. Izvucite svoju glavnu nogu da podignete svoje tijelo na kutiju. Držite početnu nogu na kutiji dok spuštate leđa natrag na pod. Izvršite sve ponavljanja na jednoj nozi, a zatim se prebacite. Možete povećati intenzitet dlačica ili tegljača.
- Pluća i penjanje po stubama prvenstveno rade istu skupinu mišića u kukovima i nogama. Quadriceps, koji su zbirka od četiri mišića na prednjem dijelu bedara, proširiti koljena. Vaš gluteus maximus, u vašem stražnjici, i dodatni magnus proširiti svoje bokove. Tjelesni mišići obrađuju gibanje na zglobovima gležnja dok dišete iz utora ili se popnite na korak. Prema ExRx-u. mreža, stepups i penjanje stepenice također zahtijevaju doprinos iz više mišića u leđa i ramena kako bi vaš torzo stabiliziran.
- Pluća se mogu izvoditi bilo gdje i nužno ne zahtijevaju upotrebu dodatnih ponderiranih alata, dok su stubište, pločasti ormarić ili klupa potrebni za penjanje stepenica ili izvođenje stupnjeva. Trajci zahtijevaju veću ravnotežu i koordinaciju za izvođenje ispravnom tehnikom. Prilikom plivanja, držite torzo uspravno i spuštajući se prema podu; držite prednji koljeno izvan širine okomite linije prstiju, što bi na koljenima pružilo izuzetan stres. Ako se penjete stepenicama, svaki korak možete preskočiti stepenasto, što oponaša pokrete koji su uključeni u utrku.
Pluća i stepenica dijele mnogo sličnosti, uključujući njihove tehnike i mišićne skupine koje ciljaju. Dok se pluća mogu izvesti na različite načine, sve vrste udara i stepenica usmjerene su na iste glavne skupine mišića u nogama. Zbog toga možete odabrati jedan za uključivanje u trening ili kombinirati oboje u istu sesiju ako ste zainteresirani za vježbanje veće količine.
Pogled na pluća
Tradicionalna utrka podrazumijeva veliki korak naprijed s jednom nogom, tako da ste u staggered stav, a zatim savijanje svoje prednje koljeno spustiti tijelo prema podu. Nastavite dok vaše leđa koljena ne dodiruju tlo, a zatim produžite vaš koljeno dovesti do ustati. Završite tako da dovedete svoju glavnu nogu natrag kako biste zadovoljili svoju prateću. Na sljedećem rep, prebaci noge. Ostala udubljenja uključuju leđa ili obrnuti udar, koji je sličan tradicionalnom izbočenju, osim što korak unazad umjesto naprijed; šetnju, koja uključuje putovanje naprijed, a izmjenične noge sa svakim repom; i bočni udarac, koji zahtijeva veliki korak na stranu, nakon čega slijedi savijanje koljena kako bi se vaše bokove prema podu. Možete povećati intenzitet udara tako da držite ponderirani dvoručni uteg na stražnjoj strani ramena ili pritiskom na dvije strane tegljača.
Stair-climbing OptionsStair climbing može se koristiti kao izazovna aerobna vježba ili trening snage. Ako imate pristup stubištu, možete se stalno penjati i hodati niz stepenice 10 do 30 minuta kao kardio vježba za razvoj kardiovaskularnog sustava i gorenje kalorija. Također možete koristiti stepenice ili pločasti okvir za izvođenje stupnjeva koji koriste istu tehniku poput penjanja stepenicama, ali se usredotočite na prekomjerno opterećenje svake noge da biste izgradili snagu. Postavite jednu nogu na korak ili kutiju. Izvucite svoju glavnu nogu da podignete svoje tijelo na kutiju. Držite početnu nogu na kutiji dok spuštate leđa natrag na pod. Izvršite sve ponavljanja na jednoj nozi, a zatim se prebacite. Možete povećati intenzitet dlačica ili tegljača.
Mišići koji radePluća i penjanje po stubama prvenstveno rade istu skupinu mišića u kukovima i nogama. Quadriceps, koji su zbirka od četiri mišića na prednjem dijelu bedara, proširiti koljena. Vaš gluteus maximus, u vašem stražnjici, i dodatni magnus proširiti svoje bokove. Tjelesni mišići obrađuju gibanje na zglobovima gležnja dok dišete iz utora ili se popnite na korak. Prema ExRx-u. mreža, stepups i penjanje stepenice također zahtijevaju doprinos iz više mišića u leđa i ramena kako bi vaš torzo stabiliziran.
Razmatranja
