Ručak Hrana koja će vam dati energiju za poslijepodne

To je 1 str. m. kada se mentalna magla spušta. Bez straha gledate na svoje računalo i sanjarite zemlje koje cijene poslijepodnevnu sestu. Na žalost, maštanje o mackanju neće učiniti stvarnost. Vrijeme je da izađemo iz njega i planiramo sutra na energiju. Hrana koju jedete - osobito u vrijeme ručka - je vaša prva linija obrane od popodnevne krize. Jedite pametno i srušit ćete natječaj za brzinu tipkanja u uredu s energijom za lijepu vožnju u večernjim satima.

Video dana

Svjetlo i stane

Prokletice u sobi mogu se činiti poput savršeno prihvatljivog pick-me-up ručka, ali masna hrana doslovno će teći, prema medicinskom centru Sveučilišta Rochester. Hrana bogata masnoćama apsorbira se i digesticira vrlo sporo, tako da nećete dobiti trenutnu energiju koju trebate učiniti tijekom poslijepodneva. Spustite krafnu punjenu žele i zasitite slatki zub s kartonom od običnog jogurta s niskim udjelom masti umjesto toga sa svježim bobicama.

Izbjegavanje sudara

Ugljikohidrati se brzo digesti i daju vam energiju, ali rafinirani ugljikohidrati - poput bijelog kruha ili kolačića - prebrzo se digesti, uzrokujući šećer u krvi šiljati i ispasti u brzom slijedu. Bolja je mogućnost složeni ugljikohidrati, koji stabiliziraju šećer u krvi. Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru preporučuje složene ugljikohidrate, uključujući voće i povrće, tjesteninu od cjelovitog zrna i kruh, humus i smeđu rižu.

Uravnotežena prehrana

Uparivanje složenih ugljikohidrata s proteinima i malo zdrave masnoće najbolji je način održavanja stabilnosti vaših energija cijelo poslijepodne. Sendvič je možda najlakši način da se sva tri makronutrijenata u jednom obroku. Vrhunski kruh s cijelim zrnjem s nekoliko kriški zdrave masnoće u obliku avokada. Pile na rajčice, grah graha i špinat - sve pakirane s vitaminima i mineralima - i koristite konzerviranu tunu ili usitnjenu pileću dojku za bjelančevine. Još jedna jednostavna opcija za ručak je salata s puno povrća, grahom za protein i prosijanjem maslinovog ulja i salata od octa.

Pijte

Idite naprijed i uživajte u šalici kave ili čaja s ručkom. Malo kofeina će vam pomoći da prošetate poslijepodnevnim padom, ali izbjegavajte slatke, visoke kalorijske kavane. Harvard Health Publications također preporučuje boravak hidrata. Vaše tijelo se oslanja na vodu za transport hranjivih tvari i riješite se otpada, a dehidracija će vas ostaviti umornom. Perkajte se tako da popijte čašu vode s ručkom.