Donje trbušne vježbe za podrezivanje trbuha

Trimming masti iz trbuha zahtijeva kombinaciju prehrane i vježbe. Čak i ako trčite nekoliko milja tjedno i uključite se u ab workouts, trbuh masnoće neće se rastopiti ako ne smanjite količinu konzumiranih kalorija. Osim toga, smanjenje mjesta je mit. Kada izbacite težinu, područja vašeg tijela koji su vitak, uvelike su određena vašim genima. Međutim, niže vježbe trbuha pomažu u čvrstoj sredini, kao i povećanju opterećenja kalorijama.

Video dana

Hang and Lift

Možete ciljati donji trbušni mišići tako da izvodite vježbe otpora u kojima privučete koljena ili noge prema prsima. Na primjer, izvesti koljenaste žičare s vješanja na brijestu. Počnite držeći bar s rukama malo širi od razmaka širine ramena i dlanova okrenutih prema van. Izdahnite i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, podignite ih prema prsima. Objesite bokove na najvišu poziciju i polako se vratite na polaznu poziciju. Izvršite 12 ponavljanja. Za veći izazov, držite kuglu za lijekove između koljena ili proširite donje noge za podizne noge. Izbjegavajte ispuštanje nogu na spuštanje ili ljuljanje, što će omogućiti da se mišići trbuha opustite između ponavljanja.

Pustite ljubavne ručke

Stisnite struk obavljajući bočne pločice i rotacije trupa, kako bi ojačali oblique. Na primjer, započnite bočni most tako što ćete ležati na lijevoj strani gležnjeva i desno stopalo složeno na vrhu lijeve strane. Podignite tijelo na lijevu lakat. Podignite kukove dok vaše tijelo ne oblikuje dijagonalnu liniju od vrata do nogu. Držite ovu poziciju 20 sekundi. Preokrenite položaj i ponovite vježbu s druge strane. Započnite rotirajući prtljažnik ležeći lebdjelima s rukama na vaše strane i dlanovima na podu. Proširite obje noge na strop i držite ih zajedno. Polako spustite noge na lijevu stranu sve dok nisu oko 12 do 18 inča od poda. Dopustite da se vaša desna stražnjica podigne dok se vaše kukove okreću. Vratite se na početni položaj i ponovite s druge strane. Izvršite deset i deset ponavljanja desno i lijevo.

Balance and Crunch

Dok vam krvarenje djeluje na gornjoj kormilu, preokretanje kretanja crtanjem koljena prema prsima oporezivat ćete mišiće u donjem trbuhu. Ako vršite obrnuti crunches na vježbe s loptom, povećat ćete intenzitet vježbe i raditi na osnovnim mišićima za stabilizaciju. Na primjer, leći na leđima na loptu, poziciju kukova ispod ramena. Dosegnite se iznad glave i iza vas objema rukama, držite se na nepomičnom objektu, kao što je stolica ili klupa, za podršku. Podignite noge i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, držeći svoje sjenke paralelno s podom.Izdahnite i kolnite koljena prema prsima, koristeći svoje donje trbušne mišiće i hip flexors. Udisati i vratiti se na polaznu poziciju. Izvršite 12 ponavljanja.

Prebacite loptu

Uvjetite svoje unutarnje i vanjsko kormilarenje i poboljšajte koordinaciju vrškom krekiranja bicikla s kuglom za lijekove. Počnite balansirati na vašim sit-kostima na podu s lijevo koljena savijena i tucked prema prsima, a desna noga proširila i podigao ispred vas. Predvidjeti vježbu bicikla koje ste radili u teretani. Proširite ruke na strane na visini ramena, držeći loptu u desnoj ruci. Držeći leđa ravno, lagano se nagnite za održavanje ravnoteže. Savijte desni koljeno, stavljajući je pored lijevog savijenog koljena i istodobno izvlačite obje ruke nad glavom i držite loptu. Prebacite loptu na lijevu ruku i spustite ruke na polaznu poziciju. Istodobno, proširite lijevu nogu ispred sebe, držeći ga podignutom s poda. Nastavite proći loptu i polako biciklirati noge za 12 do 15 ponavljanja.