Spuštanje Natrag vježbe u bazenu

Bolovi niskog leđa čine vježbanju teškim i bolnim, tako da je primamljivo samo preskočiti vježbe. Vježbanje u bazenu, međutim, može se osjećati malo bolje - i ona ima istu jačinu snage kao i zemljišta vježbe.

Video dana

To je zbog toga što uzgon vode podržava do 90 posto tjelesne težine, tako da ne stavljaš strain na leđa kao da izlazi iz bazena. Bez da se bore s gravitacijom, pokreti postaju lagano lakši. Ne morate podići ni dlaku - to bi vam moglo lako dodatno povrijediti - jer je otpor vode (12 puta veći od zraka) dovoljan izazov za vaše tijelo.

Ako imate priliku, obavite svoje vježbe u grijanom bazenu. Toplina će ublažiti te bolne mišiće i zglobove.

Zagrijavanje

Uvijek je važno zagrijati prije vježbanja, ali posebno je važno kada imate ozljedu. Pješačenje s vodom jednostavno je, ali učinkovito zagrijavanje u bazenu. Ako planirate hodati u dubokoj vodi, upotrijebite pojas za plutaće kako biste zadržali vodu oko visine ramena; inače, ne trebate nikakvu opremu.

Sada samo hodite - baš kao i ti na zemlji. Osjećat ćete izazov protiv vašeg tijela zbog otpora. Pokušajte hodati unatrag i bočno da biste pogodili dodatne mišiće. Držite svoje mišiće jezgri, tako da ne naprezanje donjeg dijela leđa.

->

Uz neke vježbe, trebat ćete držati na rubu bazena. Fotografski kredit: m-gucci / iStock / Getty Images

Superman Stretch

Nije uvijek lako ciljati leđa mišiće koji su bolni, ali uzgon vode omogućuje vam da to učinite s ovim protežu.

Kako: Stajati na rubu bazena i držite rub s rukama postavljenim širinom ramena i ravnim rukama. Podignite se, pružajući vam noge ravno iza vas. Razmaknite noge i malo lupite leđa. Ako vam je potrebno vratiti vrat, stavite lice u vodu par trenutaka.

Pročitajte više: At Home Back vježbe

Hip swings

Ovo kretanje razvija snagu i krug pokreta, što zauzvrat pomaže u jačanju vašeg donjeg dijela leđa.

Kako se: Stajati blizu zida, ali samo držite na njemu ako se osjećate kao da ćete izgubiti ravnotežu. Držeći koljeno ravno, udarajte naprijed i natrag, ići koliko god možete. Učinite tri kompleta od 10, a zatim se okrenite i ispunite isti broj s druge strane. Kada završite s prednjom i straga, popunite isti kretanje dok podignete nogu na stranu.

Koljeno do prsa

Ovaj potez radi vaša puna jezgra, koja uključuje vašu nisku leđa.

Kako postupati: Ulazite u duboku vodu dok nosite plutajući pojas.Podignite oba koljena prema prsima i otpustite ih natrag. Ponovite za 10 ponavljanja od tri seta. Malo intenzivnije, kad spustite noge, iscijedite ispred sebe kao da ste lebdjeli na leđima.

Pročitajte više: Vježbe na bazenu aerobika u vodi