Vježba može biti jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti kada se dijagnosticira kompresija diskova s niskim udjelom. Određene vježbe pomažu u povećanju protoka krvi, što može dovesti do ozdravljenja i olakšanja. Ostale vježbe mogu povećati vašu fleksibilnost i snagu leđnih mišića i kralježnice. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, obratite se svom liječniku.
Video dana
Yoga
->
Yoga class Fotografija: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Lagani pokreti joge mogu olakšati vašu bol, a povećavaju se kretanje i stabilnost. Stalni pozi, sjedeći pozivi i lažljivi pozi svi se koriste za poboljšanje držanja. Budući da postoje mnoge vrste joge, radite s ovlaštenim stručnjakom koji ima iskustva u obuci ozlijeđenih klijenata.
Aerobika
->
Plivački krugovi u bazenu Fotografski kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Više protoka krvi stimulira iscjeljenje. Krvni krvni tok također podmazuje područje, što smanjuje ukočenost i povećava fleksibilnost. Izbjegavajte prekomjerne aerobne vježbe koje utječu na težinu, jer one mogu pogoršati vašu bol. Za aerobno vježbanje, odaberite biciklizam, plivanje ili šetnju. Pokušajte vježbati barem 20 minuta dnevno.
McKenzie vježbe
-> >
![]()
McKenzie vježbe fokusiraju se na produžetak tijela i kralježnice kako bi smanjili pritisak i produžili kralježnicu. Ove vježbe također time poboljšavaju snagu i pokretljivost leđa, pomažući u jednostavnosti aktivnosti svakodnevnog života. Rad s certificiranim stručnjakom za vježbu McKenzie, poput fizičkog terapeuta, može biti vaš najbolji izbor. Ove vježbe uključuju sjedi držanje, stojeće držanje, sklone laganje, pritisak, ležeći leđa, koljena na prsa i fleksibilnost.
vježbe istezanja
->
Žena koja se proteže od koljena do prsa Fotografija: Dennis Oblander / iStock / Getty Images
![]()
Istezanje može povećati vašu kretnju i olakšati bol kompresije diska. Kada su mišići laklji, manje je stresa na našoj kralježnici. Isprobajte natrag-flexion i koljena do prsnog proteza. Da biste vratili fleksiju, ležite na leđima i istodobno povucite koljena prema prsima i savijte glavu prema naprijed podizanjem lopatica od tla.Da biste se izvukli od koljena do prsnog koša, ležite na zemlji s produženim nogama. Povucite jedan koljeno u trenutku na prsa i držite ga za protežu.
Mjere opreza
->
Liječnik pregledava leđa pacijenta Fotografija: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
![]()
Uobičajeno je osjećati blagu bol ili nelagodu pri prvom pokretanju ovih vježbi. Kako napreduje tjelovježba i zdravlje, bol se mora početi smanjivati. Za nekoliko tjedana treba primijetiti poboljšanje boli i funkcije. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja, uključujući i one za liječenje leđa.
