Popis dobrih masti protiv Loše masti za gubljenje težine

Iako masni graš sadrži više od dvostrukog broja kalorija kao grama proteina i ugljikohidrata, masti su bitne komponente svake zdrave prehrane - uključujući planove gubitka težine. Neke namirnice koje sadrže zdrave masti mogu čak i povećati sitost, što vam olakšava kontrolu unosa kalorija radi učinkovitog gubitka težine. Međutim, odabir nezdrave masti povećava rizik od kroničnih bolesti, kao što su visoki kolesterol i srčane bolesti.

Video dana

Popis zdravih masnoća

Jedući zdrave masnoće, umjereno, tijekom mršavljenja ispunjava vaše prehrambene potrebe masti bez povećanja kroničnih bolesti. Primjeri zdrave masnoće u srcu uključuju biljna ulja - kao što su maslinovo ulje, canola, orah, soja i laneno ulje - orašasti plodovi, sjemenke, bobice, avokado i masline. Orašasti plodovi i sjemenke bogate su zrelim mlijekom kao i vlaknima i bjelančevinama, čime se povećava sitost više od ugljikohidrata ili masti, tako da su oni idealni odabir kada pokušavate odstraniti kilograma.

Masti koje treba izbjegavati

Loše masti su one koje povećavaju vaš kronični rizik od bolesti kada se konzumiraju u višku. To uključuje zasićene životinjske masti - pronađene u maslacu, zelenoj hrani, punom mlijeku, sladoledu, vrhnju, siru i masnoćama poput slanine. Biljne masti koje su hidrogenirane i sadrže trans masnoće - koje se nalaze u margarinama, skraćivanju, pržene hrane i komercijalnih pečenih proizvoda - također povećavaju rizik od srčanih bolesti, stoga ih izbjegavajte kada pokušavate zdravo izgubiti težinu.

Kalorija potrebna za gubitak težine

Količina zdravih masnoća koje biste trebali jesti tijekom gubitka težine ovisi o vašim potrebama s kalorijama. Jesti 500 do 1 000 kalorija manje od uobičajenog unosa pomaže vam da izgubite 1 do 2 funti tjedno. Međutim, žene trebaju barem 1, 200 kalorija dnevno, a muškarci zahtijevaju najmanje 1 500 kalorija dnevno kako bi sigurno izgubili težinu bez potrebe za medicinskim nadzorom. Dijetetski smjernice USDA za Amerikance preporučuju da masti čine 10 do 35% dnevnih kalorija.

Preporučene količine

Zdrave masnoće grupirane su u skupini hrane za ulje. Ako konzumira 1 200 kalorija dnevno, smjernice prehrane za Amerikance preporučuju namjeru za četiri ulja od 1 žličice ulja; ako slijedite 1, 600 kalorija plan gubitka težine, pucajte za 5 žličica dnevno iz skupine ulja. Jednu žličicu od 1 žličice iznosi 1 čajnu žličicu biljnog ulja, osam velikih maslina, šestog avokada, 1,5 žličice maslaca od orašca ili jednu trećinu unca oraha ili sjemena, prema ChooseMyPlate. gov.