Popis namirnica koje povećavaju vaš postotak masti u tijelu

Prijevoz višak masnoća može predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik, pogotovo ako je masno tkivo duboko u trbuhu. Ova dodatna mast - nazvana visceralna mast - izlučuje spojeve koji svoje tijelo stavljaju u stanje kronične upale, što povećava rizik od bolesti. Hrana koju jedete ima snažan učinak na razinu masti u tijelu. Ako ste zabrinuti zbog nakupljanja višak masnoće, uglavnom jedite cjelovitu, hranjivu hranu i spremite topljenje za povremene poslastice.

Video dana

Obrađena, pržena i brza hrana

Odmaknite se od pakiranja! One prerađene hrane koja su tako praktična mogu proširiti vaš struk. Mnoge pakirane i prerađene hrane osmišljene su da se privuku osnovnim željama soli, šećera i masnoća, bez usredotočenja na nutritivnu vrijednost ili osjećaje punine. Kao rezultat toga, visok kalorični obrok koji zauzima značajan dio vašeg dnevnog kalorijskog proračuna, može ostaviti da se osjećate gladni ubrzo nakon toga. Na primjer, komercijalni hamburger za brze hrane, velike krumpiriće i srednji kola od 21 unca postavit će vam natrag 1, 190 kalorija. Ostale spajalice za automate mogu povećati vaše kalorije, a ako niste pažljivi s veličinama dijelova, i razinama tjelesne masti. Posluživanje čipsa s okusom roštilja od 2 unca ima 272 kalorija, dok istu veličinu posluživanja sirnih napitaka ima 242 kalorija.

Svježe slatkiše i tretira

Sigurno, vjerojatno ste već znali da su donuts i kolač tovamo, ali čak i tzv. "Zdrava" pečena roba može pakirati neke ozbiljne kalorije koje će vas staviti na stazu dobitak težine. Na primjer, veliki komercijalno pripremljeni kukuruzni kolač - težak oko 5 unci - ima 424 kalorija, a veliki 5-jede low-fat borovnica muffin teži na 355 kalorija. Većina muffina se također rabi pomoću rafiniranog brašna, što uzrokuje brzu promjenu šećera u krvi što vas čini gladnima ubrzo nakon jela.

Posebno biste trebali izbjegavati pečene robe na vrhu glazure. Očigledni izvor kalorija i šećera, frostings koji su spremni za jesti također se pakiraju s trans masnoćama. Ove masti začepljuju vaše arterije i pridonose bolesti srca, a vjerojatnije je da će uzrokovati povećanje tjelesne masti u trbuhu čak i ako kontrolišate unos kalorija, objašnjava Wake Forest Baptist Medical Center.

Šećerna pića i bomboni

Šećerna hrana je bogata kalorijama i slaba hranjivost, a previše jesti da se pakirate s viškom masnog tkiva. Poput rafiniranih zrna, slatka hrana pokreće brze promjene u razinama šećera u krvi, uzrokujući "šećer visok" nakon čega slijedi glad izaziva pad. Čak i mali dijelovi slatke hrane mogu zauzeti značajan dio vaše kalorijske dodjele za taj dan; Na primjer, jedan komad komercijalnih komadića maslaca od maslaca od kikirikija ima 229 kalorija, dok posluživanje od 20 gumenih medvjeda ima 174 kalorija.Šećerna pića su još gore, jer tekućine ne potiču zadovoljstvo i puninu poput hrane. Srednja brza hrana-kola, koja iznosi 21 unci, sadrži 180 kalorija, od kojih se sve proizvodi od šećera.

Spriječite pretilost i povećanje težine zadržavajući ukupni unos šećera koji uključuje šećer od neželjenih namirnica, kao i "zdravo" hranu s dodanim šećerom, kao što su okusi jogurti i granola - do 9 žličica za muškarce i 6 žličica za žene.

Izbjegavajte povećanje tjelesne masti sa zdravom hranom

Mnogi od najzgodnijih namirnica su unaprijed pakirani i unaprijed izrađeni; stoga, možete izbjeći dobivanje višak masnog tkiva punjenjem prehrane s neprerađenim hranom. Jedite dovoljno proizvoda - smrznuto ili svježe - na svakom obroku, uključite mlijeko, mlijeko, grah i mahunarke u vašem planu prehrane i jesti cjelovite žitarice i mršave proteine ​​poput jaja, piletine i tofua. Te namirnice pakiraju se s vitaminima i mineralima koji su vam potrebni da se osjećate energijom i zdravim, vlaknima za probavni zdravlje i kontrolu šećera u krvi, te proteinima za osjećaj punine i rast mišića. Izbjegavajte pasti u zamku zgrabite nezdravu hranu, planiranjem unaprijed i pakiranjem obroka koje možete uživati ​​u pokretu. Pokušajte narančastu ili šaku suhih prženih orašastih plodova kao zalogaj ili jedite povrće i pileće prsa ili domaću glatku kada vam je potreban prijenosni obrok.

Imajte na umu da će prekomjerne kalorije donijeti tjelesne masti, čak i ako dolaze iz zdrave hrane. Napunite kalorijski kontroliranu prehranu zdravom hranom, ali nemojte uzimati zdravstvenu tjelesnu hranu kao dozvolu za jesti koliko god hoćete nekažnjeno.