Iako niske masnoće je bolja alternativa za zdravu prehranu, to nije lijek - sve za gubitak težine, izvijestili liječnici na Sveučilištu u Iowi i klinike. Jedan gram masnoća jednak je 9 kalorija, a proteini i ugljikohidrati sadrže 4 kalorije po gramu, zbog čega hrana s niskim udjelom masti može pružiti zdraviju mogućnost prehrane. Uključite hranu bez masti - namirnice koje sadrže manje od pola gram masnoća po poslu - u vašu prehranu kako biste ograničili unos kalorija.
Video dana
Mliječni proizvodi
->
Žena sipa mlijeko bez masnoće preko žitarica. Prirodno mlijeko je bez masnoća i još uvijek donosi istu količinu proteina i kalcija kao i cijelo mlijeko. Mliječni proizvodi od obranog mlijeka također su masnoće. Nonfat jogurt ne sadrži masnoće. Rezan sir, poput mlijeka, dolazi u cijelosti, 2 posto i verzijama bez masti, a također pruža iste hranjive tvari kao što je masno tkivo sir. Sladoled od neprerađenog mlijeka je bez masnoće. Američka akademija obiteljskih liječnika upozorava potrošače na čuvanje mnogih proizvoda koji koriste šećer kako bi nadoknadili nedostatak ukusa u proizvodima bez masnoća.
Svježa hrana
->
![]()
Povrće za prodaju na tržištu. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Većina voća i povrća nema masnoće u najčišćem obliku. Kuglice i avokado su iznimke. Obično su umaci, maslac i ostali preljev koji stavljate na voće i povrće koji povećavaju sadržaj masnoća. Većina graha i mahunica bez masnoća su najbliži prirodnom obliku. Konzervirani grah često nemaju dodane masti i spremni su jesti.
Začini
->
![]()
Ketchup i senf na vrućem psu. Iako su kreme i umaci obično opterećeni masnoćom, postoje mnoge bezalkoholne začine koje možete koristiti za okus hrane. Soja umak, Worcestershire umak, senf i ketchup su masnoće besplatno. Ocat je dostupan u širokom rasponu okusa kako bi se dodalo okus bez masti za jela. Salsa od prirodnih sastojaka poput rajčice, paprike, korijena, luka, peršina i sok od limete ili drugog povrća je još jedan bez masti koji može začiniti obrok. Pronađite broj umaka za roštilj bez masti na policama supermarketa.
Kontrola dijelova vježbanja pri korištenju začina za okus jela. Iako mogu biti bez masnoća, mnogi su začini napunjeni šećerom - što povećava unos kalorija - ili natopljen, što može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Žitarice
->
Zdjela žitarica od cjelovitog zrna. Zrnca su bez masti u prirodnom stanju, iako većina ljudi ne jede sirove žitarice.Potražite proizvode koji ne sadrže dodano masno tkivo da bi ih više okusili. Na tržištu postoji nekoliko bagela koje ne sadrže dodane masti. Izvori bez masnoće dostupni su u brojnim žitaricama, kao što su žitarice od mekinje, napuhane pšenice i riža te žitarice od kremastog pšenice.
![]()
Candy
->
Tvrde paprene bombone. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Budući da šećer ne sadrži masnoće, mnogi proizvodi od slatkiša su bez masnoće. Uživajte u svemu od bombona kukuruza do narančastih kriški, tvrdih bombona i kovrča koje se mogu napuniti kalorijama od šećera, ali bez masnoće.
![]()
