Joggers' plan prehrane
Sadržaj:
- Video dana
- Doručak
- Tijelo napunite hranjivim ručakom kako biste nadoknadili dućane glikogena u vašem tijelu, ako ste već vježbali ili gorivo svoje tijelo ako namjeravate trčati prije večere. Pričekajte najmanje dva do tri sata nakon ručka za vježbanje - na taj način, vaše tijelo ima dovoljno vremena za probavljanje kalorija u vašoj hrani i njihovo pretvaranje u energiju za vaše vježbanje. Za ručak, probajte sendvič od puretina i cheddar s avokadom i klice na cjelovitom kruhu s salatom i rajčicom. Poslužite s bokovima mrkve i čašom vode.
- Jedite hranjivu i hranjivu večeru za vraćanje vaših dućana glikogena i pomoći vam da se mišići liječe nakon vašeg aktivnog dana. U tavi s malom količinom maslinovog ulja kuhajte čašicu od mljevenog svinjetine i poslužite zajedno s 1 šalicom smeđe riže i 1 šalicom zelene grah. Jedite svoj obrok s cjelovitim zrnastim bagelom da biste uključili sve osnovne skupine hrane.
- Snacking je imperativ kada vodite fizički aktivan način života. Oko jedan sat prije i 15 minuta nakon trčanja, jedite hranjiv snack koji sadrži brzo djelovanje ugljikohidrata i dugotrajni protein. Jedite šačicu krekera s maslacem od kikirikija sat vremena prije svog trka i kontejnerom od jogurta s kupinama kako biste povećali energiju 15 minuta nakon što ste se trčali.
Jogging je zdrav način za opskrbu kalorija, oblikovati se i smanjiti rizik od razvoja bolesti srca. Ali kada gori dodatne kalorije, vaše tijelo treba više goriva da bi ponovno izgradilo mišićno tkivo i da bi se cijelo vrijeme osjećalo oprezno i energizirano. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u vašem programu prehrane ili vježbanja, osobito ako imate zdravstvene uvjete, alergije ili ozljede.
Video dana
Doručak
Premda preskakanje doručka može uštedjeti nekoliko minuta ujutro, pakirati hranjiv obrok da ide čak i kada nemate vremena za sjesti, Smetnje za doručkom počinju vaš dan stabilizacijom šećera u krvi, zadržavajući vas usredotočeno i usredotočeno. Jedite omlet sa četiri bjelanjka, lukom, špinatom i nekim odrezanim švicarskim sirom, narančastom, tijestom od raži, čašom mlijeka i malom čaškom soka od šipak, ako imate vremena za sjesti za puni obrok, preporučujemo "Fitness" časopis. Ako ste u pokretu, zgrabite dvije kriške cijelog zrna tosta s maslacem od kikirikija i bananom.
Tijelo napunite hranjivim ručakom kako biste nadoknadili dućane glikogena u vašem tijelu, ako ste već vježbali ili gorivo svoje tijelo ako namjeravate trčati prije večere. Pričekajte najmanje dva do tri sata nakon ručka za vježbanje - na taj način, vaše tijelo ima dovoljno vremena za probavljanje kalorija u vašoj hrani i njihovo pretvaranje u energiju za vaše vježbanje. Za ručak, probajte sendvič od puretina i cheddar s avokadom i klice na cjelovitom kruhu s salatom i rajčicom. Poslužite s bokovima mrkve i čašom vode.
VečeraJedite hranjivu i hranjivu večeru za vraćanje vaših dućana glikogena i pomoći vam da se mišići liječe nakon vašeg aktivnog dana. U tavi s malom količinom maslinovog ulja kuhajte čašicu od mljevenog svinjetine i poslužite zajedno s 1 šalicom smeđe riže i 1 šalicom zelene grah. Jedite svoj obrok s cjelovitim zrnastim bagelom da biste uključili sve osnovne skupine hrane.
Snacks
