Je vlakno laksativ?
Sadržaj:
- Video dana
- O vlakana
- Netopljiva vlakna se ne otapaju u vodi i prolaze kroz probavni trakt gotovo netaknuta dok apsorbiraju vodu, što stvara prostranu, ali meku stolicu - što je prirodni laksativ kao što je bulkier, omekšana stolica se lakše kreće kroz probavni trakt. Glatko kretanje tjelesnog otpada kroz probavni trakt može pomoći u sprečavanju konstipacije i naprezanja prilikom pokretanja crijeva, što može pomoći u sprečavanju hemoroida i drugih bolesti crijeva. Još jedna prednost netopljiva vlakna je da se ne konzumira mnogo crijevnim bakterijama, što znači da proizvodi manje crijevnih plinova.
- Gel-slična stolica stvorena topivim vlaknima ne smanjuje stolicu, ali može djelovati kao laksativ ako imate posebno teške i suhe stolice - uobičajeno stanje u onima koji su zatvoreni. Mnogi laksativi na stražnjici zbog začepljenja sadrže topljive vlakne zbog toga, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Topljiva vlakna također imaju i druge prednosti, uključujući pomaganje smanjenju apsorpcije crijeva šećera i škroba, što u konačnici smanjuje razinu kolesterola. Jedna studija objavljena u izdanju "Phytomedicine" iz ožujka 2008. otkrila je da pacijenti koji uzimaju psyllijeve ljuske, koji su visoki u topljivim vlaknima, doživjeli su značajno smanjenje razine kolesterola nakon tri tjedna liječenja.
- Cijela hrana, kao što su cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, mahunarke i orašasti plodovi, najbolji su izvor vlakana jer imaju vitalne hranjive sastojke i minerale koji se obično ne primjenjuju u vlaknima. Uzimanje dodataka vlaknima može biti korisno, međutim, osobito ako imate probavni problem, ali pazite da pijete puno vode kako biste izbjegli zatvor. Ako imate zatvor ili zahvaćenu stolicu, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje savjetovanje s liječnikom prije uzimanja dodataka vlakana. Dijetna vlakna mogu uzrokovati plin i nadutost ako se uzimaju u velikim količinama, osobito ako niste navikli koristiti vlakna u prehrani. Postupno povećanje količine vlakana u vašoj prehrani može obično pomoći spriječiti bilo kakve probleme.
Medicinska definicija laksativa je bilo koja hrana ili lijek koji olakšava prolijevanje čvrstog otpada kroz tijelo, prema Merriam-Webster online rječniku. Dvije vrste vlakana, topive i netopljive, koje čine dijetalnu vlakna - vrsta vlakana koju jedete - imaju laksativni učinak, iako iz različitih razloga. Zdrava prehrana sastoji se od obje vrste vlakana, jer oboje potiču zdravlje crijeva i pomažu u sprječavanju bolesti crijeva.
Video dana
O vlakana
Sve biljne namirnice sadrže mješavinu topljivih i netopivih vlakana, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Većina ljudi u SAD-u ne dobiva dovoljno prehrambenih vlakana u svojoj prehrani, koja prema U.S. Odjelu za poljoprivredu bi trebala biti oko 38 grama vlakana dnevno za muškarce i oko 25 grama dnevno za žene. Oko četvrtine te potrošnje trebalo bi uključivati topiv vlakno. Potrošnja prehrane bogate objema vrstama vlakana pomaže u održavanju probavnog zdravlja i promicanja redovitih pokreta crijeva. Vlakna također mogu pomoći pri prevenciji bolesti crijeva. Na primjer, dugoročna studija objavljena u travnju 1998 "Journal of Nutrition" pokazala je da konzumiranje dijetalnih vlakana, naročito netopivih vlakana, smanjuje rizik divertikularne bolesti kod muških zdravstvenih stručnjaka.
Netopljiva vlakna se ne otapaju u vodi i prolaze kroz probavni trakt gotovo netaknuta dok apsorbiraju vodu, što stvara prostranu, ali meku stolicu - što je prirodni laksativ kao što je bulkier, omekšana stolica se lakše kreće kroz probavni trakt. Glatko kretanje tjelesnog otpada kroz probavni trakt može pomoći u sprečavanju konstipacije i naprezanja prilikom pokretanja crijeva, što može pomoći u sprečavanju hemoroida i drugih bolesti crijeva. Još jedna prednost netopljiva vlakna je da se ne konzumira mnogo crijevnim bakterijama, što znači da proizvodi manje crijevnih plinova.
Topljiva vlaknaGel-slična stolica stvorena topivim vlaknima ne smanjuje stolicu, ali može djelovati kao laksativ ako imate posebno teške i suhe stolice - uobičajeno stanje u onima koji su zatvoreni. Mnogi laksativi na stražnjici zbog začepljenja sadrže topljive vlakne zbog toga, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Topljiva vlakna također imaju i druge prednosti, uključujući pomaganje smanjenju apsorpcije crijeva šećera i škroba, što u konačnici smanjuje razinu kolesterola. Jedna studija objavljena u izdanju "Phytomedicine" iz ožujka 2008. otkrila je da pacijenti koji uzimaju psyllijeve ljuske, koji su visoki u topljivim vlaknima, doživjeli su značajno smanjenje razine kolesterola nakon tri tjedna liječenja.
Preporuke za vlakna
