Nagib protiv vojnog tiska

Gurati ili pritisnuti nešto svakodnevno, bilo da su vrata, kolica, stolica ili težina. Za ovu akciju, morate zahvaliti ramenima - oni nisu samo funkcionalni, oni su također lijepo pogledati kada je oblikovana i tonirana.

Video dana

Klizna klupa i vojni tisak, varijacija ramenog tiska, oboje obuku ramena, kao i triceps. Odaberite kliznu klupu ako pokušavate iscijediti u većini mišića u najkraćem vremenskom razdoblju, jer trenira prsima. Međutim, ako ste tek nakon aktiviranja prednjih križa, na pročeljima ramena, dobit ćete najviše iz vojnog tiska.

->

O klizi za spuštanje

Izvršite kliznu klupu pritisnuvši leđa na leđima na klupi na 45 stupnjeva. Uz bućicu u svakoj ruci, ili s dvoručnikom koji vam je predao vidovnjak ili podignut s police, pritisnete gore-dolje savijanjem laktova.

Ovo kretanje potiskuje prvenstveno gornji prsni koš, ili klavikularnu glavu pectoralis major. Treseni i prednji zalisci, ili prednji dio ramena djeluju kao sinergisti - pomoćni mišići koji pridonose postizanju posla. Biceps aktiviraju stabilizaciju mišićnog zgloba.

O vojnom tisku

Stvarna vojna tisak izvodi se sa stalka s nogama zajedno i prsti su se ispostavilo, kao vojnik. Takav stav je nepraktičan, napredan i ne uvijek siguran, tako da većina teretana kreću tipični vojni tisak s nogom razmaknutim udovima ili sa sjedala.

Od tamo držite dumbbells ili dvoručni uteg na ramenima i proširiti svoje laktove ravno gore i dolje za obavljanje tiska.

Pročitaj više:

7 Jednostavno kretanje za snažne n Sexy Shoulders ->

Sjedeće tijelo pruža veću stabilnost tijekom vojnog tiska. Fotografija: gpointstudio / iStock / Getty Images

Ova vježba koristi prednje deltove kao primarni pokretač, a ne kao pomagač. Gornji grudni koš je poništen za sinergistiju. Još jedna velika razlika u tome povećanju snage u usporedbi s kliznom nagibom je da srednje i donje zamke i medijalni deltoid, na vrhu ramena, aktiviraju daleko više nego u usporedbi s kliznom kliznošću. Istraživači su to dokazali u studiji koja je uspoređivala aktivaciju mišića izazvanih tijekom dvije vježbe objavljene u časopisu Journal of Sports Medicine iz 2013. godine. Zamke su poput užeta poput konopa koji teče od vrata do sredine leđa.

Kako ih uklopiti

Ako ste na vrijeme, trenutačni trening za zdravlje i tražite vježbanje s punim tijelom, krilni tisak pokriva prsa, triceps i ramena. Okružite svoje vježbe s još nekoliko vježbi koje ciljaju vaše biceps, bokove, bedra i kormilar i nazvati je danom.

Kada vam je cilj razviti veću veličinu, koristit će vam prianjanje na ravnu klupu za tisak da biste izgradili više mase u ukupnom broju čepova, kao i vojni tisak kako biste pokrivali i fronte i vrhove ramena kao gornji dio leđa. Također biste imali koristi od dodavanja leta, odbijanja preše i prsnog snijega za prsa, kao i stražnji delt flyes i lat podiže za ramena. Dodatni rad na svakom dijelu tijela cilja mišiće iz više kutova i pruža veći stres.

U drugim danima ćete trenirati noge, leđa, ruke i kormilar s više poteza.

Pročitajte više:

nagnite pritisnite Pritisnite Bench