Trčanje milju dnevno i ne gubim težinu

Uključujući kilometar trčanje u vašem danu može podići raspoloženje i uvjeriti vas da ste na brzom putu do slabijeg tijela, ali uspjeh gubitka težine nije zajamčen. Iako dnevni rad može poboljšati vaše zdravlje na više načina, malo je na kratkoj strani ako želite izgubiti težinu. Osim toga, prehrana koju konzumirate također može utjecati na to koliko brzo izgubite težinu - ili pak izgubite težinu.

Video dana

Mile nije dovoljno

Bilo da odlučite dovršiti milju dugu vožnju na polagani ritam ili brz tempo, ne trošite dovoljno vrijeme bombardiranja pločnika da izgubi težinu. Oni koji se odluče vježbati dovoljno da izgube težinu, trebaju potrošiti 150 minuta tjedno koji izvode brzu aerobnu vježbu ili 300 minuta tjedno koji izvode vježbe u srednjoj brzini aerobnih vježbi. Trčanje je brza vježba, ali ako trčite na 5 km / h, dovršit ćete kilometražu za samo 12 minuta. Čak i ako se svakodnevno izvodite, nedostaje vam smjernica od 150 minuta.

Izgubit ćete težinu kako biste bili izazov ako ne poboljšate prehranu, pogotovo ako ne posjedujete dovoljno vremena za vježbanje. Američko vijeće za tjelovježbu izvještava da vrlo mali postotak ljudi koji uspješno izgube težinu to čine jedino kroz vježbu. Lako je negirati kalorijski spaljivanje od milja dugu vožnju kroz hranu bogatu kalorijama kao što su predmeti koji su prženi ili sadrže visok postotak šećera, što znači da je moguće čak i povećati težinu unatoč vašem trčanju.

Krenite više

Povećanje trajanja trčanja ili povećanje s drugim vježbama je najvažnije ako želite izgubiti težinu. Spaljivanje kalorija je centralno za gubljenje težine, a kratkotrajna vožnja neće dovesti do kaloričnog deficita koji vam je potreban da biste prolili nekoliko kilograma. Ako vagati 160 funti i trčati 12 minuta na 5 km / h, vaš trčanje gori samo 122 kalorija. Čak i spuštanje ritma na šetnju na 4 km / h, a vježbanje 45 minuta gori 281 kalorija, usporedno. Ako se ne možete truditi za značajno trajanje, ispunite svoje vrijeme vježbanja drugim aktivnostima, uključujući hodanje i vožnju biciklom.

Pomozite sebi s promjenama prehrane

Izvršite prilagodbu zdrave prehrane kako biste nadopunili povećane vježbe i znatno ćete poboljšati svoje šanse za oproštaj s dodatnim masnim tkivom. Jednostavne promjene u provedbi uključuju smanjivanje veličine vaših obroka, povećanje vaših dijelova povrća i voća i smanjivanje ili uklanjanje vaših dijelova pržene hrane i slatke hrane i pića, konzumiranje više čaša vode tijekom dana, ograničavajući učestalost kojom jedete u restoranima i koračati na ljestvici tjedno kako biste pratili svoj napredak.