Kako uzimati kalcij preko noći
Sadržaj:
Kalcij je ključna komponenta vašeg cjelokupnog zdravlja, pomažući ne samo da izgradite jake kosti, već i regulira ravnotežu elektrolita vašeg tijela. Kalcij poput natrija, magnezija i kalija je mineral, iako najbolje djeluje u kombinaciji s vitaminom D. Prosječne potrebe odraslih trebaju 1 000 mg kalcija dnevno, iako se točnost dnevnog unosa razlikuje ovisno o dobi, spolu i stadiju života, kao što su trudnoća, menopauza i perimenopauza. Istraživanje je pomiješano da li je uzimanje kalcija noću korisnije za vaše zdravlje; međutim, budući da nutricionisti preporučuju podjelu vašeg unosa kalcija kako bi pomogli apsorpciji, uzimanje kalcija noću može biti korisno.
Video dana
Korak 1
Istražite preporuke Nacionalnog instituta za zdravlje za dnevni unos kalcija. Općenito, unos kalcija je veći kod adolescenata koji trebaju mineral za rast kosti, trudnice i žene u menopauzi, pri čemu postoji rizik od osteoporoze.
Korak 2
Pratite koliko je kalcija u hrani koju jedete tijekom dana. Ako pijete čašu mlijeka za doručak i imate sir na ručak, nećete imati dovoljno kalcija krajem dana kao netko tko nije imao hranu bogatu kalcijem.
Korak 3
Ograničite dnevni unos kalcija ne više od 2 000 mg. Dr. Susan Ott, profesor na Sveučilištu u Washingtonu, kaže da dodatni kalcij stavlja nepotrebno stres na bubrege, koji obrađuju mineral.
Korak 4
Podijelite unos kalcija između više obroka i zalogaja. U crijevima teško je obrađivati kalcij u dozama većim od 600 mg.
Korak 5
Uzmite kalcij ili kao dodatak ili kao hrana. Kalcijev karbonat i kalcij citrat su dva najčešća oblika dopunskog kalcija. Nije bitno da dobijete kalcij iz jednog od tih dodataka ili od hrane bogate kalcijem kao što su mliječni proizvodi, bademi, brokula i konzervirani losos. Ako odaberete dodatak, uzmite ga s hranom za pomoć apsorpciji.
Korak 6
Kombinirajte svoj kalcij s vitaminom D. Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija u hrani i dodataka.
Korak 7
Izbjegavajte uzimati kalcij s lijekovima za nedostatak željeza ili štitnjače, jer može dovesti do opasnih interakcija.
Korak 8
Uzmite kalcij sa hranom bogatom vlaknima i puno vode ako ste skloni opstipaciji.
Korak 9
Uzmite kalcij - bilo hranu ili dodatak - u vrijeme spavanja kao prirodna pomoć za spavanje.
