Kako plivati ​​s bolovima boli

Hip bol od artritisa, bursita ili napete mišića može znatno usporiti. Bokovi su jedan od najvećih zglobova u vašem tijelu i podupiru cijelu tjelesnu težinu dok hodate. Plivanje je idealna vježba za one s bolovima u kuku, jer voda može biti umirujuća. Kada bol kuka odmiče, kombinirati plivanje s težinom, kao što je hodanje ili jogging, kako bi se smanjio rizik od osteoporoze.

Video dana

Korak 1

Počnite liječiti bol svog kuka prema uputama svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka plivanja. Ako vježbate prerano nakon ozljede, čak i više riskirate štetu na zglobu. Liječenje uključuje glaziranje kuka, uzimanje protuupalnih lijekova i izvođenje vježbi istezanja i jačanja za rehabilitaciju.

Korak 2

Zagrijte u vodi s hodanjem ili laganim istezanjem prije nego što plivate. Uzgona bazena lako je na vašim zglobovima i pomaže vam da lakše izbrišete kukove nego na kopnu. Hip stretches može uključivati ​​vučenje koljena do vašeg prsa i stojeći u položaju "lik četiri". Podupirući se na zidu bazena, postavite potplat stopala na drugu bedro.

Korak 3

Plivajte freestyle, ili moždani udar, ako imate stanja koja uzrokuju bol u kuku. Udarni udarac, koji se izvodi pomicanjem stopala gore-dolje, ne stavlja stres i naprezanje na kukove. Rupice dojke i sidestroke imaju veću vjerojatnost da će pogoršati bol u kuku.

Korak 4

Odaberite povratni udarac nakon što ste savladali puzanje bez bolova. Napadanje leđa je poput obrnutog udarca. Povratak može biti teže izvoditi s bolovima u trbuhu; preostale na leđima zahtijeva pooštravanje vaših jezgri mišića, što može uzrokovati da naprezanje vašeg kuka.