Kako ostati u formi na kolegijima i izbjeći mladunče Petnaest

Koledž je vrijeme za širenje umova, širenje znanja i - za mnoge učenike - širi strukove. "Brižanac 15" nije mit: stresni stil života, zalogaje u kasnoj noćnoj studiji, nedostatak vježbanja i hrana bogate kaloričnom hranom ostavljaju dosta mladih podgrada koje se bore s izbočinama. Iako je brucoš težina dobitak uobičajena, to nije neizbježan. Odabirom svoje hrane i aktivnosti mudro, možete završiti svoju prvu koledž godinu kao tanak kao što ste započeli.

Video dana

Korak 1

Usredotočite svoje obroke na niskokaloričnu hranu poput voća, salata, mršavih proteina i žitarica; samo zato što ste daleko od kuće ne znači da možete izbjegavati povrće. Većina dvorana za blagovanje nudi mješavinu masne, visoke masnoće i zdravije hrane; tako da odaberete potonje kad god je to moguće. Povremena noć pizze nećete prouzročiti katastrofu za vašu težinu, ali se rutinski uživaju u hrani visoke kalorijske hrane.

Korak 2

Pratite veličinu dijelova. Mnogi planovi koledžskih obroka nude velike obroke i opcije izbornika "sve što možete jesti", koje su glavne mogućnosti prejedanja. Obratite pozornost na svoje signale gladi i punine i prestanite jesti kada ste zadovoljni - ne nužno kada je tanjur čist.

Ograničite korištenje visokokaloričnih začina i preljeva kao što su maslac, margarin, majoneza, ulje, salata za punomasno prženje, maslac od kikirikija, umak, krem ​​sir i kiselo vrhnje, Ove stavke mogu brzo povećati sadržaj kalorija vaših obroka, postupno dovodeći do debljanje.

Korak 4

Jedite polako i ostavite dovoljno vremena za svaki obrok. Prema Akcijskom odboru UCLA-e za učenike prehrane, može potrajati i do 20 minuta prije nego što se signali "punine" dosegnu vašem mozgu kada jedu - što je teško odrediti vašu pravu glad kada se šalite tanjurom hrane neposredno prije klase. Nemojte jesti u žurbi, i odvojite vrijeme da uživate u svakom zalogaju koji pogađa vaš jezik.

Korak 5

Izbjegavajte preskakanje jela - osobito doručak. Ironično, nedostajući obroci mogu uzrokovati da kasnije postanu jadni, što dovodi do loših izbora hrane i prejedanja. Pridržavajući se dosljednog rasporeda prehrane, apetit ćete zadržati na ravnoj kobilici i olakšati odabir zdravih stavki izbornika.

Korak 6

Odaberite niske kalorijske napitke. Hrana nije jedini krivac za povećanje tjelesne težine koji treba paziti: viška kalorija može se uvlačiti u vašu prehranu putem sodas, smoothies, milkshakes, voćnog soka i zaslađene kave. Ograničite unos kaloričnih napitaka i odaberite vode, čaj ili dijetalne napitke kada je to moguće.

Korak 7

Sudjelujte u fizičkim aktivnostima kao što su jogging, plivanje, timski sportovi ili trening s utezima. Čak i kada konzumiraju zdravu prehranu, ostanak aktivan je kritičan za sprječavanje klizanja funti - i, za razliku od srednjih škola, koledž ne uključuje uvijek strukturirane aktivnosti poput PE-a.Ako je vrijeme previše sklonište za aktivnosti na otvorenom, većina fakultetskih kampusa ima teretane ili atletske sadržaje dostupne za studentsku upotrebu.

Savjeti

Kako biste se pripremili za kasno-noćne studijske vježbe, zadržite mini hladnjak u sobi za spavaonicu sa zdravih zalogaja - kao što su povrće s humusom, jogurtom s malo masnoća i voćem. To osigurava da nećete morati pješačiti na automat za prodaju ili fast-food joint.

• Upozorenja

Uz veliku količinu kalorija, alkohol može narušiti vašu prosudbu, potaknuti glad i potaknuti vas na izbor loših hranjivih svojstava. Izbjegavajte prekomjerno pijenje da biste suzbijali alkoholnu težinu. Ako se osjećate kao da razvijajte nezdravu vezu s hranom - poput ozbiljne prehrane ili prehrane zbog emocionalnih razloga - razmislite o kontaktiranju školskog psihologa ili savjetnika.