Kako ubrzati probavu hrane

Iako ne možete mnogo učiniti o načinu na koji vaše tijelo probavlja hranu, možete poboljšati brzinu, pa čak i kvalitetu probavnog procesa. Brža probava znači da ćete osjetiti lakši prije, biti manje trom i smanjiti svoje šanse da pate od žgaravice i probavne smetnje.

Video dana

Korak 1

Jedi polako. Žvakati hranu pravilno. Ako je vaša hrana pravilno žvakana od trenutka kada ga progutaš, vaše tijelo neće morati raditi tako teško da ga prekine i obradi. Jesti nekoliko malih obroka tijekom dana umjesto samo dva ili tri velika može također smanjiti opterećenje vašeg tijela i ubrzati probavu.

Korak 2

Jedite u mirnom i opuštenom okruženju. Adrenalin, koji se proizvodi od strane vašeg tijela kada ste pod stresom, usporava protok krvi u trbuh, opušta mišiće i crijeva i uzrokuje da probava postane trom. Izbjegavajte jesti velike obroke kada ste pod izuzetnim stresom. Umjesto toga, popijte mali zalogaj ili pronađite način da se opustite prije nego što sjesti za jesti.

Korak 3

Jedite više prirodne hrane. Voće i povrće će se brže probaviti i potaknuti proces, dok će crveno meso usporiti probavu. Imajte to na umu naročito noću, kada ste veća vjerojatnost da ćete biti sjedeći.

Korak 4

Dodajte netopljiva vlakna u obroke. Netopljivi vlakno potiskuje hranu kroz probavni sustav, pomažući vam da zadržite redovite i sprečavate konstipaciju. Hrana bogata ovom vrstom vlakana uključuje kruh od cjelovitog zrna, smeđu rižu, mrkvu, zeleno lisnato povrće i jabuke koje se konzumiraju svojim pilingom.

Korak 5

Idite u šetnju nakon jela. Teška tjelovježba može vas učiniti mučninom odmah nakon jela, ali šetnja može ubrzati probavu. Kada se vaše tijelo pomiče, probava se ubrzava. 10 minuta hoda će učiniti trik; ne morate premjestiti previše brzo ili trošiti previše energije.

Korak 6

Pijte puno tekućina. Meka vodena hrana ubrzava probavu. To vrijedi, dodavate li tekućine redovnim obrocima (jedete još juhe i puree) ili jednostavno zamijenite svoje redovite čvrste obroke s tekućinom. Ponesite čašu zelenog čaja ili pijete vodu sa svojim obrocima kako biste pomogli probavu.