Kako osloboditi čvrsto rame

Nakon što cijeli dan sjediš na računalu, možda se vratite kući s ozbiljnim slučajem krutih, bolnih ramena. Loše držanje u kombinaciji s ponavljanim pokretima je recept za razvoj krutih ramena. Prema "Yoga Journalu", rameni zglob dizajniran je za širok raspon pokreta, ali je prilično nestabilan i lako ozlijeđen. Ako osjetite bol u mišićima i ukočenost u ramenima zbog poznatog uzroka, kao što je uredski rad, teška oprema, sport ili vježba, pokušajte vježbati nekoliko joga pozicija poznatih kako biste oslobodili napetost ramena. Ako je uzrok krutosti ramena nepoznat, posavjetujte se s liječnikom.

Video dana

Korak 1

Pokrenite mačka / kravu. Mačka / kravlja poza pomaže opušteno mišiće ramena suptilno i nježno dok se pripremate za dublje otvore za ramena. Pomaknite se na sva četiri s vašim zglobovima ispod ramena i koljena ispod kukova. Udahnite i ispustite trbuh prema podu dok guraš glavu, ramena i prsni koš do neba. Na svom izdisaju, zakrepajte glavu, ramena i trbušne mišiće prema sredini, dok kralježnica kruži. Držite raširene i ispružene ramena, povezujući pokretove s dahom 30 sekundi do 1 minute.

Korak 2

Dođite na sjedeći položaj s nogama lagano prekriženim ili sjedi na stolici. Dosegnite desnu ruku gore i savijte lakat, donoseći desnu ruku između lopatica ramena. Dosegnite lijevu ruku iza leđa i pokušajte dohvatiti prave prste. Ako ne možete dohvatiti desnu ruku, objema rukama držite remen ili ručnik joge. Držite položaj za pet punih udisaja i ponovite s druge strane.

Korak 3

Pomaknite se na položaj kleče za Camel poze. Pritisnite ruke u donji dio leđa i gurnite ramena gore i natrag. Pokušajte pritisnuti koljena iza leđa. Možete ostati ovdje duboko disanje kad otvorite srce i ramena ili se prebacujete u puni izraz položaja. Ispustite ruke s donjeg dijela leđa na noge i zgrabite gležnjeve. Pritisnite zdjelicu naprijed kako biste stabilizirali kukove i zaštitili donji dio leđa. Potraj punih pet udaha prije nego što se odmaknete od poza.

Korak 4

Dajte ramenima snažan potez da ukloni bilo koju izgrađenu mliječnu kiselinu koja može uzrokovati bol u mišićima i ukočenost s Bow poze. Dođite na laganje na trbuhu i savijte koljena, stavljajući noge blizu vaših stražnjica. Obratite se objema rukama i zgrabite obje noge. Udarite noge od stražnjice dok podignete ramena i gornji torzo s poda. Ostanite u toj pozi za pet punih udisaja.

Savjeti

• Uzmite toplu kupku i masažite ramena maslinom za masažu ili maslinovim uljem, nakon što vježbate ove joga rame povećava učinke.

Upozorenja

• Prestanite izvršiti bilo koju pozu ako osjetite bilo kakvu bol. Trebali biste osjetiti duboko rastezanje mišića, ali nikad bol u zglobu.