Kako napraviti zalogaje za praćenje

Sposobnost učinkovite vožnje staza, bilo u utrkama brzine ili izdržljivosti, počinje zvučnom prehranom. Konzumiranje hrane koja pomaže u popravljanju mišića, a istodobno pruža i energiju može omogućiti pratitelju i terenu da spriječi i ozljede i izgaranje. Idealni zalogaji su oni koji kombiniraju proteine ​​s ugljikohidratima i sadrže elektrolite, kao što su natrij, kalij i magnezij. Držite male dijelove tako da možete puniti gorivo između utrka bez usporavanja punog želuca.

Video dana

Korak 1

Pakiranje organskog maslaca od kikirikija proširilo se na krekere zrna. Maslac od kikirikija je lako probavljiv i sadrži bjelančevine, mononezasićene masti, kalij i magnezij. Krekeri cijelog zrna sadrže ugljikohidrate, vlakna i natrij koji povećavaju energiju.

Korak 2

Konzumirajte govedinu na željezničkom pristu. Goveđi jerky je čisti protein koji može hraniti vaše umorne i gladne mišiće. Kupite vrećice u obliku zalogaja ili napravite svoj vlastiti stavljanjem pojedinačnih porcija u vrećice zaključane s zatvaračem. Provjerite jarbol paket goveda kako biste odredili veličinu posluživanja.

Korak 3

Osvježite s kremastim jogurtom ili svježim sirom. Ovi zalogaja zahtijevaju hladnjak, ali njihova prehrambena vrijednost čini dodatni napor vrijedan toga. Unutar svakoga su proteini, ugljikohidrati, kalij, magnezij i fosfor.

Korak 4

Pecite dječji novi krumpir dan prije nego što se vaša staza susreće i frižideru. Pospite krumpirom solom prije nego što odete na sastanak i pakirajte slan krumpir u vrećice zaključane s zatvaračem. Krumpir sadrži kalij, magnezij, željezo i vlakno, a sol pomaže da se vratite natrij razinama.

Korak 5

Peeling banana jesti između utrka. Banane sadrže ugljikohidrate i kalij, a dolaze u svoj omot.

Korak 6

Donesite bobice, jabuke i naranče. Ovi plodovi se lako pakiraju i sadrže prirodni šećer za energiju i puno vitamina C, što pomaže pri popravljanju stanica. Svježe voće također sadrži vodu koja vam može pomoći da se ponovno hidrirate.

Korak 7

Pijte vodu sa svojim grickalicama. Boravak hidrata može pomoći vašem mišićima učinkovitije. Voda također može pomoći u sprečavanju ozljeda, kao što su uzdignuti mišići, što se može dogoditi kada ste dehidrirani.

Što vam je potrebno

• Maslac od kikirikija
• Krekeri cijelog zrna
• Jabuka
• Jogurt
• Rezak
• Hladnjak
• sol
• banana
• plod
• Jabuke
• naranče
• voda