Kako napraviti protuotrov protein bez proteinskog praha

Svaka stanica, tkivo i organ u vašem tijelu oslanja se na proteine ​​za osnovne biološke procese. Budući da je promet bjelančevina u vašem tijelu konstantan, bitno je zamijeniti hranu bogatu proteinima, kao što su mliječni proizvodi i orašasti plodovi. Jednostavan način za pakiranje proteina u vašu prehranu je s tresti. Međutim, ne morate kupiti proteinske praške. Možete napraviti zdravo, ukusno piće s sastojcima koje već imate u svojoj ostava i hladnjaku.

Video dana

Korak 1

->

Uljajte tekuću podlogu u miješalicu. Soja i kravlje mlijeko sadrže otprilike 8 grama proteina po 1 šalicu posluživanja. Ako računate kalorije, koristite malo masnoće ili obrano mlijeko. Budite oprezni s okusom sojinog mlijeka koji može sadržavati puno dodanog šećera. Odlučite se za nezaslađene sorte.

Korak 2

->

Skočite u neki maslac. Maslac od kikirikija pakira oko 4 grama proteina po žlici. Druga mogućnost je sirova matica. Bademi imaju 6 grama proteina po 1 unca posluživanja i obilje zdravih vlakana. Grind nuts u hranu procesor prije nego što ih dodati na svoj tresti, kako bi se od toga da bude kruto.

Korak 3

->

Dodajte sir. Ricotta je protein superstar s 28 grama po 1-cup posluživanje, ali je također vrlo visoka u kalorija i masti. Zdravija opcija je niska ili ne-masna kravlji sir, koji ima 15 grama proteina po šalici za samo 117 kalorija.

Korak 4

->

Pomiješajte u čašu jogurta. Jogurt u grčkom stilu je još jedan mliječni proizvod bogat proteinima, s 15 do 20 grama po 8 unca posluživanja. Odlučite se za masno tkivo, običan jogurt, kao što su okusom sorti imaju puno dodano šećera i cijelo-mlijeko jogurti su teški u zasićenoj masti.

Korak 5

->

Izaberite plod. Većina proizvoda nije osobito visoka u bjelančevinama, ali će dodati prirodnu slatkoću vašem trbuhu. Banane imaju 1,3 grama bjelančevina po obroku i učinit će vaš trud dodatno kremastim.

Korak 6

->

Dodajte žitarice. Moglo bi se činiti čudno uključiti zobene pahuljice u tresti, ali to je odličan način za dodavanje proteina, vlakana i malo teksture za piće. Jedna unca suhog, instant zobenog brašna ima 4 grama proteina. Najprije kuhati zob, tako da će bolje piti u miješalici.

Mješavine šalica i žlica

• Mlijeko
• Maslac
• Nuts
• Sir
• Jogurt
• Voće
• Zobena kaša > Savjeti
• Posipajte trbušem s cimetom ili đumbirom ili dodajte nekoliko kapi ekstrakta vanilije za okus bez kalorija.